徒手訓練肱三頭肌，這五種伏地挺身，你嘗試過嗎？效果很好，實用！

手臂訓練中肱二頭肌是我們最主要訓練的一個肌肉組織，肱三頭肌的長度要比肱二頭肌還要大，所以想練手臂圍度的朋友首先要練習我們的肱三頭肌，但肱三頭肌是最難練的一個肌肉，日常生活中我們經常會用到肱二頭肌，所以想增粗手臂的朋友可以先考慮三頭肌。

肱三頭肌是繫上臂後群之伸肌，特別是一些連一個引體向上都做不了的朋友，是因為你的肱三頭肌沒有力量。肱三頭肌分三個部分組成的分別是：外側頭、內側頭以及長頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆，外側頭和內側頭都起自肱骨的背面向下。

像一些健美大咖巨臂哥、馬庫斯、羅尼等等，他們的臂都在60厘米左右，非常的粗壯有力。

想要好看的臂圍生活中怎麼可以在沒有輔助條件的情況下讓自己的臂圍更加粗壯一些，那麼今天我們就要提到一個動作就是伏地挺身。

伏地挺身是練習全身最佳動作之一，它不僅可以練習胸肌、三角肌還能練習肱三頭肌。

通常大部分男性可能比較喜歡雙力臂屈伸，但這個動作不是一般人能練的，一般是有基礎的朋友可以做到，對於那些沒有基礎的朋友很難練到。

當你的肱三頭肌有一定力量時，你就可以做引體向上和雙杠臂屈伸等動作，今天我們多了不說下面給大家推薦5種伏地挺身動作，專門訓練我們的肱三頭肌。

動作一：

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像上圖中這樣，把你的雙手放在木板上，腿部伸直、挺胸、雙腳併攏，此時做手臂彎舉動作，做15個這樣的下蹲伏地挺身。

動作二：

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雙手交叉伏地挺身，這個動作很簡單，但沒有一定基礎的朋友還是很難練，這個比鑽石伏地挺身還要難，所以新手朋友可以用跪姿的方式來訓練，做20個。

動作三：

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像上圖中馬文一樣，這個動作也相當的難，對於有基礎的朋友可以練習這個動作20次。

動作四：

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鑽石伏地挺身，想必大家都應該知道這個動作不只是練習胸肌中縫，還練習我們的肱三頭肌，每次做15個。

動作五：

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派克伏地挺身，這個動作相對來說比其它幾個要簡單一些，不過這個動作也是練習我們的肱三頭肌，效果非常的好。

以上5種伏地挺身動作，你嘗試過嗎？效果非常的好用，而且實用，有做過的朋友一定了解。