嚴重便秘危害大，自製2款「通便美食」，輕鬆拉空腸道多年宿便！

引發便秘問題的常見病有很多，便秘危害不可小瞧，尤其是對女性朋友，便秘不僅身體難受，還會影響你的花容月貌。

便秘對女性八大危害

1、嚴重影響婦科性疾病發生

長時間用力排便，直腸肌肉感到疲勞，屁股無力，肝門收縮過緊是盆腔底部肌肉痙攣導致的，容易引發女性朋友的痛經和陰道炎。

2、體內毒素排不出去

便秘導致體內垃圾過多沒無法及時排出，增加體內毒素含量，導致體內新陳代謝紊亂、內分泌失調營養攝入不均衡，出現皮膚性疾病比如面部色斑、瘙癢、面部慘白，頭髮乾枯暗黃，嚴重時還會影響身體機能的正常運行。

3、影響大腦正常工作

腸道內部的細菌發酵產生大量的有害氣體和致癌物質，產生如甲烷、酚、氨對人體和大腦產生危害的氣體毒素等，這些物質隨著血液的流通侵害神經中樞，干擾大腦功能，注意力學習能力下降。

4、引起肛腸疾患

便秘時候大便乾燥，排泄困難，容易引發直腸癌和肛門受損。

5、胃腸神經功能紊亂

便秘引發的尾部神經功能紊亂，食慾提不起來，消化能力減弱。

6、形成糞便潰瘍

較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。

7、患結腸癌

長期的腸道內部毒素垃圾和致癌物質的堆積，嚴重影響身體的代謝排毒功能，引發癌症的幾率佔據20%。

8、誘發心、腦血管疾病發作

便秘時排泄腹部壓力增高、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。

膳食纖維來幫你

無論改善便秘還是預防便秘情況發生，改善飲食結構都是最容易和最有效率的。水果和蔬菜當中的水分和膳食纖維能夠有效的排泄，適當吃一些粗糧，對通便也是有好處的。

1、牛奶蕃薯羹

蕃薯洗乾淨，加水和牛奶到在一起攪拌煮熟後飲用，膳食纖維豐富的同時，蛋白質和水分的含量同時增加。

2、四彩玉米

玉米和火腿。胡蘿蔔切丁下鍋，燒開水，再煮五分鐘。少許油，等油熱了，放入玉米和胡蘿蔔翻炒，水份微乾，就下火腿，最後，少許鹽，裝盤。

上述兩種食療方法所用到的材料蕃薯、玉米都含有較為豐富的膳食纖維成分。足量的膳食纖維可以有效的促進腸道蠕動，減少糞便堆積，吸附水分軟化糞便，從而有效的解決了便秘問題。

不過由於現代飲食過度精細，膳食纖維攝取不足，食物中粗糧已逐漸被取代，而果蔬所提供的膳食纖維成分有限，再加上人體吸收差異，僅靠日常食補是不足的。現代醫學更推薦患者直接使用食物提取而成的膳食纖維補充劑來幫助解決。

除了文章中所提到的食補方法，日常護理及習慣的改善也非常重要：

1、 適當運動：現代人因為生活方式的改變，運動量逐漸降低，適當的運動可以促進腸胃消化、蠕動，有助於緩解便秘；

2、 多喝水：不要等到出現口渴的感覺後才想起來喝水，經常飲水保持腸道濕潤可以有效緩解糞便乾燥的現象；

3、 排便習慣：很多人沒有養成一個良好的排便習慣，尋找一個固定的時間蹲一蹲，養成習慣後，自然就很輕鬆的排泄了。