做美麗孕媽媽，只需要五點

我們平時看到的是孕婦的大腹便便，但是看不到的是孕婦不止肚子被脹大，腳也脹大了。

還記得去年有一天我們給孕媽媽上孕期瑜伽的課程。一個孕媽做完瑜伽後穿上自己的鞋子卻說：這個不是我的鞋子，這麼松，誰穿錯我的鞋子了嗎？但是左看右看沒有一個媽媽和她的鞋子是一樣的。後來我問她：你是不是腳之前有水腫。孕媽說：是啊，我從30周這開始腳腫了。我就告訴孕媽：運動後血液循環加快，可以起到消腫的作用。所以你的腳變小了，鞋子就變大了。鞋子是懷孕後買的鞋子，腳卻變回了沒懷孕前的腳。孕媽聽了很開心，回家買了一個瑜珈球和瑜珈墊每天在家做瑜珈。每周瑜珈課都準時還參加，還發動自己的小姑一起來上課，因為瑜伽讓她的腳腫確實得到了很大的改善，而且她自己也覺得精神狀態好了很多。

那孕婦為什麼會水腫呢？

主要有以下幾個原因：腎臟壓力大導致的腎性水腫。蛋白質攝入不足導致的營養不良性水腫。下肢血液循環不暢導致的水腫。

找到原因孕期的水腫是可以進行預防和緩解的，主要有以下幾個方法：

第一個，減輕腎臟的負擔，在懷孕的時候我們的腎要承擔了兩個人的排泄壓力，如果這時候我們再吃得鹹的話，身上的壓力就會更加大，所以孕期水腫的時候，我們吃鹽的劑量要少一點，每一天維持在每天六克鹽之內，這樣子對於我們腎臟的壓力可得到一定程度的減輕。要注意的是我們喜歡喝湯或者麵湯，會不知不覺攝入很多的鹽。所以孕婦建議喝不放鹽的湯，或者少喝湯。

第二個，我們要保證蛋白質的攝入，因為有一種水腫是蛋白質不足型的水腫。蛋白質含量高的最主要是牛奶以及我們的動物性食物，比如說牛肉海鮮，雞肉等。建議孕期每天400到600毫升的牛奶，可以補充比較多的優質蛋白質，防止因為蛋白質不足引起的水腫。如果是孕婦奶粉還可以補充一些礦物質和維生素。

第三個，孕期如果經常不動的話，加上子宮的壓迫，下肢血液容易出現迴流不暢，從而引起水腫。所以孕期不要老是坐在凳子上，經常要運動一下，比如去上一上孕期運動或者孕婦瑜珈的課程學習一些孕期可以做的運動，可以大大緩解孕期的水腫。就如我們前面講的那個媽媽，運動後鞋子都覺得小了。

第四個，平時坐在凳子上的話，可以在腳下面墊一個東西，比如看電視時坐在沙發上把腿放在茶几上，讓我們的腳更加接近我們的心臟，讓我們的血液更容易迴流，這樣可以起到預防孕期水腫或者對於孕期水腫可以起到一個緩解的作用。

第五個，晚上臨睡前不要喝太多的水，喝水太水會導致腎臟壓力大也會導致水腫。如果實在是比較口渴晚上也可以喝一兩口。

媽媽懷孕生娃不容易，多學點知識才能讓自己少受點罪。做健康美麗孕媽媽