趁年輕補鈣 老了才不容易骨折！

在很多人看來，骨質疏鬆症是老年人才會得的疾病，現在自己還年輕，用不著補鈣。老年人會得骨質疏鬆症是由於骨內鈣量嚴重流失導致，患者往往稍不注意摔倒就會骨折，後果很嚴重。

骨質疏鬆性骨折是老年患者致殘、致死的主要原因之一，有時比癌症更可怕！骨質疏鬆症是一種以骨量低下，骨微結構破壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。可發生於不同性別和年齡，但多見於絕經後女性和老年男性。

據數據研究表明，人的骨量在30歲左右達到峰值，之後就以每年0.8%的速度開始下降，隻減不增。因此，在趁年輕好好補鈣，老了才不容易骨折。

打開補鈣的正確方式：

膳食中補鈣是預防骨質疏鬆症的簡單易行的有效方法，正常人每天鈣的需要量應在800mg左右，對於孕婦、中老年人量還應增加。成年以後由於人體對鈣的吸收能力下降，在補鈣的同時還應補充VD以促進鈣的吸收，鈣的來源以牛奶及其製品最好，含鈣量高易被人體吸收，每100克牛奶中含鈣120mg,為使鈣能充分吸收，應補充VD,如魚肝油、胡蘿蔔，補充VA可以通過光合作用激發VD,同樣也可促進鈣的吸收，增加運動，曬太陽都可促進鈣的吸收。大豆中的大豆異黃酮，能起到類雌激素的作用，所以，中老年婦女應多吃豆類及其製品，對延緩衰老，防止骨質疏鬆是有益的。

深綠色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麥菜、綠花椰菜等等，含鈣量都不低。譬如薺菜，含鈣量為294mg/100g,幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C,都能幫助提高鈣的利用率。

除了飲食補鈣之外，還應該多運動，對骨骼的健康非常重要，運動可促進青少年峰值骨量的形成，而且還可以減少絕經後及老年期出現的骨鈣量丟失。運動最好去戶外，邊鍛煉邊曬太陽，利於人體合成維生素D,有助於鈣的吸收。

溫馨提示：很多人想著補鈣就應該吃鈣片，覺得鈣片裡面全是鈣，多吃一點沒壞處。其實並不是這樣，鈣片至少一種鈣鹽，比如碳酸鈣、檸檬酸鈣等。1 克碳酸鈣中只有 400 毫克鈣，因此買的時候要看清楚含鈣量，吃的時候也要根據實際含量吃。一次千萬不能吃太多鈣片，否則會影響吸收。每次最好補充 500 毫克以內的鈣。如果要補更多，可以一天分兩次吃。