心煩睡不著啦！安眠藥是不是來兩粒？專家說：我有妙招專治失眠！

對於晚上失眠的人來說，是非常痛苦的，每次躺在床上想睡覺，但是越想就越睡不著，越睡不著越想，時間長了就感覺到自己的頭快要爆炸了，陷入到一個失眠的惡性循環當中。有的人頂不住這種痛苦，會選擇服用安眠藥，但是長期使用安眠藥助眠會有嗜藥性且量會越來越大，效果越來越差，有時醒來頭還有點脹痛。

那麼，失眠應該怎麼辦？專家說：我有妙招專治失眠！

中山大學附屬第一醫院東院神經內科副主任醫師周香雪醫生告訴我們，關於失眠了其實是有很多原因引起來，大體可以分為原發性和繼發性。

繼發性：是指由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

原發性：是指在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

一、調整認知

多了解一些跟睡眠相關的知識，進行心理的疏導與暗示，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

二、放鬆療法

大多人失眠都是日常的壓力過大、負擔過重以及瑣碎小事煩心引起的入睡困難，而放鬆療法主要是進行放鬆訓練，放鬆自己的緊張焦慮等負面情緒，從心裡減輕壓力，沒有任何負擔，從而更好的進入睡眠之中。

放鬆訓練：進行自己喜歡的有氧運動、瑜伽、大聲歌唱、寫日記、散步等。

三、食療法——茯苓棗仁植物茶

茯苓棗仁植物茶是一個能寧心安神助睡眠的食療方，由茯苓、酸棗仁、百合、大棗、菊花五味食材組成的，可以自己在家動手製作。

做法：取酸棗仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大棗各6克，放入杯中沖入適量沸水，蓋上蓋子，靜等5分鐘即可。

中醫說：茯苓能寧心安神、健脾祛濕；酸棗仁經醫學研究發現是一種能夠輔助治療失眠症的食材，具有養肝、寧心、安神等作用；百合具有養陰潤肺、清心安神的作用；大棗能補氣益血、養血安神，再配上菊花，五種葯食同源的食材搭配泡水喝，可以大大發揮除煩、寧心安神、提高睡眠質量，還能健脾祛濕，養心補肝，滋養補虛，增強人體免疫力。特別適合腦力勞動者、神經衰弱、心煩不眠、氣色不佳等失眠患者飲用。

結語：祝大家都能睡個好覺！