想要跑得更快？你需要加入力量訓練！

有氧運動能減肥這是眾所周知的，然而很多人都會有減肥的瓶頸期，不可能持續得減下去，大約在跑步一個月後，效果就不再明顯了。

有些跑馬拉松的愛好者平常不斷得增加跑步的強度，認為跑的越多，成績就能提高。

這兩個問題都是很常見的，也是常有的誤區，我們常說考試的主要得分是從基礎題上那分，只有紮實的基礎才能獲得高分，減脂，馬拉松也一樣，只有把身體這個基礎給打好了，才能突破瓶頸，突破成績。

不做無氧訓練，也無法跑得更快！

跑步時是通過強烈的有氧呼吸來讓甘糖和脂肪當做燃料，逐漸分解供能，但是當身體有所適應之後，效果開始下降，除非你再加大跑量和時間，這顯然是不合適的。

要想突破瓶頸，就要從提高基礎代謝開始，這就需要肌肉含量的增加，肌肉的存在是讓你24小時持續消耗，而不僅僅是在跑步消耗熱量。

每增加一磅的肌肉就能在一小時消耗10大卡，一天可就是200大卡以上啊。到時候，不用跑步你都能自動完成減肥了。

馬拉松成績：

你是不是覺得跑的越多就越快，不是的，你的身體重量就定在那裡，腿部和核心的承受能力已然適應，這就是你無法突破的原因。

只有通過力量訓練，增強你的腿部肌肉，核心力量，才能使你腿部和核心運用得遊刃有餘，成績才會有所突破。

你會發現，所有的奧運選手都需要呆在健身房進行舉重，高翻，硬拉等訓練，這就是道理所在。

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