小腿朔造，1套動作，教你瘦小腿

夏天到了，女性朋友你們是否還在因為腿粗，穿著長褲長裙去遮掩自己的腿部脂肪呢，你是否還在羨慕那些穿著超短褲的女生嗎？不要再繼續羨慕了，過來看看我給你們推薦的一套動作，行動起來，讓你不再羨慕而是自己擁有。

瘦小腿是一個需要堅持下去的訓練計劃，不能夠半途而廢，因為小腿的肌肉和脂肪層是比較難以瘦下去的，不僅要運用訓練的方式去瘦，還要通過飲食去控制熱量的攝入，兩者想結合起來，這樣瘦小腿的效果才會好。

小腿因為處於身體的下肢，血液循環較慢，所以脂肪容易堆積，再加上現在的人們一般都不是很喜歡運動，或者因為工作的原因沒時間去運動所以小腿上的肌肉大部分都是死肌肉，所以針對於要瘦小腿的女性朋友來說，所以每天攝入的水果和食物最好是可以加快新成代謝的最好。

緩解小腿上的死肌肉首先是要每天堅持慢跑，最好是30分鐘左右，跑完一定要記得放鬆拉伸，堅持一段時間，讓小腿上的死肌肉慢慢的開始轉變，再開始進行訓練這樣就會讓訓練的效果更好，見效更快，就會讓你們更加會堅持下去。

當你每天都在堅持跑步的時候，你就會慢慢發現自己小腿開始變得細了，這個時候你還不能夠放鬆警惕的，為了能夠讓效果更好，還是得要每天堅持運動與放鬆，因為跑步時間跑久了，也會讓小腿的肌肉變得發達。

瘦小腿其實並不難，但是對於沒有毅力的朋友們來說，這也絕不會是簡單的事情的，針對於身體其他部位來說，小腿因為屬於下肢，人們對於小腿上的肌肉的準確控制力度並不如身體其他部位的肌肉，因此受小腿需要去用時間堆積。

瘦小腿，其實只要每天堅持運動，再加上運動之後的拉伸放鬆，讓你小腿上的肌肉不要變成僵的肌肉結構，其實慢慢的你就會發現你的小腿變細了，還有就是，適當的用飲食去調節一下身體，只要堅持合理的飲食方式，再加上合理的訓練計劃，瘦小腿就不難的。

記住很注意的是，合理的飲食加上有規律的生活方式，按照訓練計劃去堅持運動，運動完之後一定要放鬆，注意這些，瘦下小腿其實就會很簡單的。

動作一：仰臥開合腿

播放GIF

動作二：頂膝體前屈

播放GIF

動作三：手助力深蹲

播放GIF

動作四：半蹲左右移動

播放GIF

拉伸放鬆動作：左右腿前側拉伸

播放GIF