喝水這件事，只有5％的人做對了！

肚子痛喝水，感冒了喝水，上火也要喝水……如今，水似乎成了一方萬能葯。大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子「咕嘟咕嘟」下肚不就完了嗎？事實上，喝水的學問遠不止這些。喝水時間、量多量少，都會對健康產生重要影響。

1/喝水的6個誤區

水喝的越多就越健康

正常情況下，每人每天喝1200—2000毫升水就足夠了，攝入過量的水，不僅不會更健康，還會加重腎臟負擔，甚至導致水中毒。

人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，如果攝入水量超過這個標準，或者喝水的速度超過這個標準，那體內就會出現水過剩的現象，而過剩的水分就會使細胞膨脹，繼而引起脫水低鈉症。

臨床表現為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，這種中毒的癥狀是全身的，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

早起喝一杯淡鹽水可以排毒

人在整夜睡眠中雖滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重滲性脫水，令人更加口乾。

同時早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。

所以建議淡鹽水更合適在運動或大汗後喝，來補充身體丟失的水分和鈉。

飲用水乾淨衛生就好，不必在意酸鹼

首先人體大多屬於健康的弱鹼性環境，但在後天的各種壞習慣的影響下，身體會逐漸變酸，而身體逐漸變酸的直接後果就是滋生各種各樣的疾病……因此自然弱鹼水更適合人體飲用。

口渴才會去喝水

身體需要水來促進新陳代謝，不口渴是也要注意定期定量的補充水分，如果等到口渴時再想起要喝水，證明身體已經輕微脫水了。

即便此時補水，身體還是輕易出現注意力不集中、易激動、疲憊，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆。

如果掌握不好補充水分的時間，可以根據自己尿液的顏色來判定是否對飲水量進行調整。一般來說，假如尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補充一些水。

喝湯是聰明的喝水

湯中除了水，還富含鹽分和贅肉。所以，固然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和贅肉，這樣可能會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。

從熱控減肥的角度來說，喝粥反而是個更明智的做法。

夏季喝冰水

夏季喝冰水真的很爽，氣象越來越熱，很多人都會陷入了這個誤區。冰水看似解渴，卻不是所有人都適合喝，陽虛、患有胃病的人以及幼兒、老人都不適宜喝冰水。

另外，劇烈運動及吃飯後這兩個時間段都不適宜喝冰水。喝冰水後，心跳加速，身體快速降溫，導致血管收縮，容易引發心腦血管疾病。

2/牢記5個數，讓身體喝夠水！

1200毫升

《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的我水分，輕體力勞動的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯水來算，每天至少喝5~6杯水。氣溫高、空氣乾燥時及運動後應該適量增加飲水量。

30分鐘

水進入全身細胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，更有助於消化。

25度

25~37℃的水對人體健康最有利，太涼或是太燙的水都不適合長期飲用。飲用過涼的水容易造成胃腸道損傷、誘發心腦血管疾病發作；飲用過燙的水會傷害食道，可能誘發食道癌。

5次

人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量。膀胱每次的存儲量大約為200~300毫升，因此，每天去5~7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

3種人

3種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝水，以免加重心臟和腎臟的負擔。

||||||||/髮姐小結

很多人都覺得喝水可以幫助人體排毒，於是便開始了大量的攝入飲用水。其實，世間萬物都講究一個平衡，不及或超出都是會導致不平衡，一旦不平衡，身體就會出現問題，所以，喝水非但要適量，而且要講方式，希望發友們都能收穫一個健康的飲水習慣。