夏季養生八字訣：精食、善走、避暑、靜氣

一、精 食

注意膳食營養，是健康的基礎。炎炎夏日，人們常常會感覺食欲不振，重油重鹽的食品雖然可以激發食慾，但是大大不利於養生！

夏季要保持清淡飲食，且三餐不宜過飽，才能給腸胃留下足夠的蠕動太空。少吃不是不吃，節食並非絕食。

「

已飢方食，未飽先止，

散步逍遙，務令腹空。

—— 蘇東坡

到了感覺飢餓時方才進食，未到飽的感覺時預先止停。閑暇散步要做到逍遙自在，務必讓腦無雜念、心中空靈。

此外，夏天吃「苦」，大有裨益。

立夏過後氣溫升高，不少人會出現口舌乾燥、口腔潰瘍、甚至心慌胸悶、睡眠不佳等癥狀，這主要是因為心火過旺所造成的。

中醫認為：吃苦去火。

蓮子心、苦瓜、芥蘭、蕎麥等食物，具有敗心火的功效，而蓮子心一向被認為是最佳化解心體熱毒的食物。

夏季高溫濕重，吃苦味的食物還能清泄暑熱，健脾、改善食欲不振，比起直接粗暴的冰凍飲品，吃「苦」降溫，由內而外，養生保健。

二、善 走

運動是健康最好的保鮮手段，走路是最簡單、最有效的運動。

現代生活不論是居家還是出行，輔助工具越來越便利，人們日常活動的強度隨著生活便利性的提高而降低。

這樣的舒適背後，隱藏著人體過度缺乏運動的健康隱患。

行走是一種擺幅運動，全身肌肉協調工作，促進血液循環。

國外有人把雙腿看作人體第二心臟，而我國也有俗話：人老先老腿，病從腿上來。

但是夏天散步與春天不同，應當尤其注意避暑，盡量在清涼的早晨或傍晚，樹蔭濃鬱的小徑或者室內步行街。

夏季炎熱易出汗，運動量不宜過大。而且走路也並不是越多越好，科學研究表明，常人每天走6000-10000步，行程3-5公里比較合適。

如果不便外出，在室內也可以盡量提醒自己離開椅子多走動。

夏季氣象炎熱、陽光燦爛，特別容易導致中暑。善避暑，是夏季養生最需要注意的關鍵點。

夏季避暑有五大忌諱！

一、忌冷氣機大開冷風吹；

二、忌電風扇直吹人體；

三、忌涼水沖腳；

四、忌貪食冰凍西瓜；

五、忌大汗淋漓後洗冷水澡。

百分之九十九的人，在夏天都犯過這五大忌諱！

我們要學會善於避暑、自然避暑，千萬不要為了暑避，把身體搞垮了。

以自然的方式避暑，穿衣以清涼為主，吃飯要少食多喝水，住家要適當使用冷氣機風扇，出行盡量避開日頭。

最簡單的避暑方式，是保持情緒穩定，所謂心靜自然涼，還有上文提到的吃「苦」避暑法。

人人避暑走如狂，

獨有禪師不出房。

非是禪房無熱到，

為人心靜身即涼。

—— 唐 白居易

《苦熱題恆寂師禪室》

心靜自然涼，夏季避暑養生，重在心靜少欲。養身貴在養心，養心貴在養神。

古人雲：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。

使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。

夏季氣象炎熱、空氣乾燥，容易讓人火氣大，所以尤其要注意控制心態。

心態是健康的精神支持，養生貴在養心，養成一顆平常心。

「使志無怒」，在心理的修養上少發脾氣。換一句話說，從心裡要對人對事寬容對待，不要有怨恨的心理。

「怒不節，氣乃不固」。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，容易引起心腦血管病。

遇到不順心的事感覺怒從胸起時，要自我剋製。有意識地將目標轉移，心裡多想想美好的事情，平衡穩定自己的心境，使自己冷靜下來。

凡事知上下，知輕重，知緩急，而不要自尋煩惱，快快樂樂每一天。

養生，不僅僅是保養身體，更是心的修行！心態好，自然越發感覺身輕體盈容光煥發！

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