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據美國《醫學快報》報導，美國杜克大學醫學中心的研究者發現，讓心臟充分泵血的有氧運動，比如每周步行或騎車3次，每次35分鐘，可以提高有認知障礙的老年人的思維能力。經過6個月的鍛煉後，參與者在思維測試中的分數提高了，相當於逆轉了將近9年的年齡。
研究人員選取了部分平均年齡為65歲的老年人作為研究對象，他們沒有阿爾茨海默症，但有心臟病的風險因素和認知障礙，比如很難集中精力、做決定或者記住資訊，並且日常久坐不動。
研究人員考察了運動和飲食，尤其是得舒飲食（得舒飲食具體的膳食原則包括多吃蔬菜和水果，增加全穀物、禽肉、魚、堅果，選擇低脂肪乳製品，少吃紅肉、甜食和甜飲料）對他們思維能力的影響。
參與者被隨機分為四組：有氧運動組、得舒飲食組、有氧運動與得舒飲食相結合組、健康教育組，每隔一兩周研究人員給他們打一次教育電話。其中有氧運動組的人每周鍛煉3次，持續6個月，每次鍛煉45分鐘，包括10分鐘的熱身運動和35分鐘的有氧運動，比如步行、慢跑或騎車；健康教育組則是每隔一兩周研究人員給他們打一次健康教育電話。
在研究開始和結束時，研究人員通過標準化認知測試、心肺功能測試和運動平板試驗來評估參與者的思維和記憶能力，並檢查他們的血壓、血糖和血脂等心臟病的風險因素。他們還用問卷和飲食日記來衡量參與者遵循得舒飲食的程度。
分析結果顯示，鍛煉顯著提高了這些老年人執行功能及調節自己行為、注意力、組織和實現目標的能力，但他們的記憶力並沒有得到改善。
具體來說，同時參加鍛煉和食用得舒飲食的人在執行功能測試中的平均得分接近47分，而單純鍛煉和單純用得舒飲食的人其平均得分為42分，隻接受健康教育的人平均得分約38分。
發表在《美國神經病學會雜誌》上的這項研究成果表明，只要在日常生活中經常運動，無阿爾茨海默症的認知障礙患者就能提高他們的思維功能。
文章來源：健康顧問報
圖片均為授權使用
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