運動才是「包治百病」!
根據12月19日發表在《American Academy of Neurology》的一項研究:有氧運動,如每周步行三次或騎自行車35分鐘,可以改善患有認知障礙的老年人的思維能力。
神奇的是,這項研究強勢證明,運動六個月後,參與者的思維測試成績相當於逆轉了近九年的衰老!
該研究涉及160名平均年齡為65歲的人,這些參與者均患有可能會引起心臟問題的疾病,如高血壓等;所有參與者均被確定為患有認知障礙但尚未達到老年癡呆的程度;研究開始前,他們被要求保持久坐不動的狀態。
研究小組分析了運動和專為高血壓設計的膳食方法(DASH)的影響,DASH是一種低鈉、高纖維飲食,富含水果和蔬菜,豆類,堅果,低脂乳製品,全穀物和瘦肉。
參與者被隨機分配到四組中的一組:單獨進行有氧運動;單獨DASH飲食;有氧運動和DASH飲食結合,以及健康教育——每隔一兩周由教育電話組成一次。分配到鍛煉組的人每周鍛煉三次,每次鍛煉45分鐘,其中包括10分鐘的熱身運動和35分鐘的有氧運動,例如步行,慢跑或騎自行車。
6個月後,通過對參與者的思維和記憶能力等各方面進行評估,研究人員發現:
與沒有鍛煉的人相比,僅接受鍛煉的參與者在思維技能方面有了顯著的提高。尤其是參加運動+DASH飲食組的人,他們在思維技能的整體測試中平均得分接近47分,達到最高值;而僅使用DASH飲食的參與者則沒有任何改善,這說明運動對改善老人思維障礙的重要性。
為了具體說明這一點,主要研究者James Blumenthal解釋說,在研究開始時,他們測試了年齡為93歲的參與者執行能力(一個人調節自己行為,注意,組織和實現目標的能力)的平均分數。六個月後,研究小組發現運動並遵循DASH飲食組的參與者平均執行能力分數與84歲的人相當!這相當於該參與者9年前的能力水準!
在短短六個月內,通過在思維障礙患者生活中加入定期鍛煉,就可以提高他們計劃和完成某些認知任務的能力。這一結果無疑是令人鼓舞的。
下一步,作者計劃研究更大的樣本量,以在更長的時間內檢查患者的思維能力是否會持續改善,以及如何通過多種生活方式(如運動和飲食)更好地實現這些改善。
責編:探索君