英媒：每天步行30分鐘降血壓效果如同吃藥

參考消息網2月22日報導英媒稱，每天早上僅進行30分鐘的鍛煉，就可以在一天的剩餘時間裡達到和藥物一樣的降血壓效果。

據英國《新科學家》周刊網站2月20日報導，一項研究發現，每天早晨堅持在跑步機上進行短時間高強度的行走會產生持久的影響，而如果當天晚些時候再補充幾次短距離步行，還會帶來進一步的好處。

在實驗中，年齡在55歲至80歲之間的35名女性和32名男性按隨機的順序完成三項日常鍛煉計劃，其中每兩個計劃之間的間隔至少有6天。

第一個計劃是8小時坐著不動；第二個計劃是先坐1小時，隨後在跑步機上進行30分鐘中等強度的行走，然後坐6.5小時；最後一個計劃是先坐1小時，然後在跑步機上進行30分鐘中等強度的行走，在隨後坐著的6.5小時中，每30分鐘進行3分鐘低強度行走。

這項研究是在實驗室中進行的，以規範實驗結果，而受試者在受試的前一天晚上和受試當天進食同樣的飯菜。

來自西澳大利亞大學的邁克爾·惠勒及其同事發現，與無鍛煉的計劃相比，參加鍛煉計劃的受試者血壓較低。

降壓效果在收縮壓方面的表現比舒張壓更為明顯，前者測量的是心臟跳動時的血管壓力，對於心臟病等心臟問題來說是一個更有用的指征，而後者測量的是兩次心跳之間的血管壓力。

全天增加多次3分鐘散步可以給女性帶來額外的好處，但對男性的影響較小。

研究小組不知道為什麼會出現性別差異，但他們猜測，這可能是由於個體鍛煉後的腎上腺素反應不同，以及所有受試女性都因處於絕經期而患心血管疾病的風險較高等原因造成的。

惠勒說：「無論男性還是女性，其收縮壓在運動以及散步後的平均降幅都接近於所在年齡組通過抗高血壓藥物應達到的效果。」

英國心臟基金會的克里斯·艾倫說，這項研究進一步證明，經常參加體育活動有助降低血壓、降低心臟病發作和中風的風險。他說：「它還能振奮你的身心。這就是為什麼早上鍛煉30分鐘是讓自己為一天做好準備的絕佳方式。」