全國「心臟年齡測試」統一考試！你多少分？

你的心臟今年幾歲了？

第一步 拿出一張紙，在紙上寫好你的年齡

第二步 如果愛吃堅果，減2歲

有研究表明，每周進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜裡。

第三步 如果愛吃鹹的，加2歲

《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。每天攝入不超過6克鹽（一個啤酒瓶蓋所盛的量），做菜時若不想放太多鹽，可在菜出鍋時再放鹽，也可加一些醋，能讓偏淡的菜肴變得鹹淡適中。

第四步 如果能笑口常開，減3歲

壞的情緒是心臟的大敵，發脾氣的時候會讓你很危險。因此，當遇到不順暢的事時，得想辦法緩衝，不能立刻去處理，讓時間來稀釋這種不愉快的經歷。研究表明，人的憤怒只存在受到刺激的前12秒，很多人12秒之後其實已經不生氣了。

第五步 如果你是男性，加3歲

美國「心臟年齡」網站收集的600萬數據顯示，男性的心臟年齡比實際年齡老3歲，這與他們是家庭支柱精神壓力大，同時沒有雌性激素保護有關係。

第六步 如果安靜時心率不超過75次／分鐘，減2歲

《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏來了解自己的心率。

第七步 如果吸煙，加4歲

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。這裡特別提醒一下，包括二手煙。

第八步 每天活動超過30分鐘，減5歲

美國心臟協會在2010年就曾提出，每周進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。對於已經心臟發病過的患者，要遵醫囑運動。

第九步 如果習慣久坐，加4歲

長時間伏案工作、上網，屬於靜態行為，容易導致深靜脈血栓，誘發心腦血管疾病。比較好的方式是，每超過1小時，我們就起身活動活動。

第十步 如果肥胖，加4歲

流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。當你的體重（千克）除以（身高（米）的平方）已經超過25時，應及時控制體重，降低心血管發病風險。

第十一步 如果血壓高，加5歲

據統計，我國每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關。70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。

第十二步 如果直系親屬有心血管病，加1歲

美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現，如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病，發病風險將增加4倍。

第十三步 如果經常熬夜，加4歲

習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等癥狀，誘發心臟病。

第十四步 如果愛吃紅肉，加3歲

研究發現，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水準有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。紅肉一般是豬肉羊肉等，有風險的人可以嘗試多吃一點魚肉。

第十五步 這也是最後一步，把紙上的數字算出來

OK，這就是你的心臟年齡。（在評論下方留下您的心臟年齡吧）