什麼是「加壓訓練法」？一起來了解一下

許多進入健身領域一段時間的人，在增肌過程中可能會遇到瓶頸，隨著時間推移，效果越來越不明顯。除了靠增加訓練強度和訓練量之外，也會考慮攝入更多優質蛋白質或飲用乳清蛋白。其實，還可以使用「加壓訓練法」再搭配飲食調理，更能助你突破增肌撞牆期。

什麼是加壓訓練法？

加壓訓練法就是將身體要訓練的某部位肌群用綁帶綁起來，以抑製肌肉中血液循環的訓練方式。這樣的訓練效果，可以只花20%的力量就能促進肌肉強化，訓練效果會造成強烈的刺激，促使生長激素大量分泌，遠超過於一般訓練所能造成的分泌量。

但是，所謂的加壓是針對肌肉中血液的出口，而不是入口，也就是加壓在靜脈的一側。這麼一來，乳酸或氫離子等代謝物無法排出而在肌肉中堆積，就會很快發生肌肉酸痛，肌肉便能更快地呈現出做過劇烈運動之後的狀態。

加壓訓練法對增肌的好處

加壓訓練法的訓練強度最低限度為20％的1-RM，因此它對於肌肉的物理負荷相當低。雖然實施訓練中的主觀運動強度非常高，對肌肉損傷卻很小，且訓練後的疲勞感也相當低、訓練後所需的恢復時間短，訓練的密度也因而可以增加，能大幅縮短肌力訓練時間，省下來的體力可用來提升技術訓練的質量以增進訓練的效率。

為提升運動訓練的效益表現，運動員的基礎肌力水準為影響競技表現的主要因素。加壓肌力訓練使局部肌肉血流在適度的限制下，每天實施兩次、每次10分鐘約20％1-RM的輕負荷訓練，即有顯著增大肌肉與增強肌力的效果。

研究證實，加壓肌力訓練法可促進微血管增生、活化運動部門、促進循環成長荷爾蒙的分泌並增進體脂肪分解、改變局部肌肉組織、促使快縮肌纖維增大、使肌力與肌肉橫斷面積增加。此外，加壓肌力訓練法也逐漸被應用於運動員的康復和醫學治療，例如：骨骼萎縮、關節變形、閉塞性動脈硬化症，使失去作用的血管恢復功能等方面。

加壓訓練法的操作方式

但是，不當的施行加壓肌力訓練可能會造成血流受限與再灌流，導致局部活性氧生成或引發血液亂流而形成血栓，也容易堆積乳酸導致肌肉硬化。因此，實施時應在專業人員指導下進行，以防加壓程度或方法不當而引發肺阻塞或腦梗塞等病變的危險。

——參考資料：BER BANDS、BODY BUILDING

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