跑步遇到側腹痛（岔氣）該怎麼辦？

不少跑者在跑步時都曾出現短暫的側腹痛（岔氣）現象，其成因很多，眾說紛紜，其中4個常見的原因是：肌肉痙攣、熱身不夠、脹氣以及飲食過量。

側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受訓練的初期，或偶而才運動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練，就不會再有側腹痛情況出現。

發生原因及解決方法：

1. 與呼吸有關的肌肉痙攣：剛開始跑步時，呼吸突然變急促，呼吸肌收縮不協調，就容易引發側腹疼痛。

解決方法：先放慢跑步速度，邊跑邊做側邊伸展，把單手舉到頭上，手心向上，手腕內側朝外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，同時再把手臂往上伸，並盡量把肩胛骨往上提，切實伸展側腹，有助減輕疼痛癥狀。

2. 暖身運動不夠：如果在身體還沒充分熱身就全速跑步，會有大量的血液被送到下半身肌肉，令全身血液量失去平衡，此時就會以側腹疼痛的形式表現出來。

解決方法：這種情況下，可先做走路等熱身運動，身體逐漸暖起來後就能消除側腹痛。

3. 飲食產生的氣體留在體內：跑步會讓腸道蠕動，若吃的食物產生氣體多，就容易引發疼痛。

解決方法：經常出現類似困擾的人，應改變跑步前飲食的習慣，在跑步前一天就要少喝碳酸飲料，並少吃含膳食纖維多的食物，比如薯類。

4. 來不及消化：在跑步前吃太多，吃的食物還未被消化，一旦開始跑步，身體不僅要運送大量血液到胃裡幫助消化，還要運送到腿部肌肉。在身體各處器官哭喊著需要供血的情況下，容易導致缺血，令脾臟不適。

解決方法：建議運動前飲食以低脂肪食物為主，若吃下脂肪多的食物，所需的消化時間會更長，運動出現側腹痛的幾率也會越高。

——參考資料：《完全跑步聖經》，Runners World

如果你使用的是蘋果手機和手錶，建議安裝「陪你跑」APP，選擇適合你的計劃吧！如果你使用的是安卓手機，請關注我們，安卓版的APP正在開發中......

安裝APP

詳情點擊「閱讀原文」，官網報名了解

好消息！

一次性購買3個月運動處方 9.5折！

一次性購買6個月運動處方 9.0折！

一次性購買12個月運動處方 8.5折！

閱讀原文可直接購買處方