101女孩高喊「卡路裡，我的天敵」！減肥，千萬別讓卡路裡卡住你

3天破9億的《西虹市首富》還在熱映中

影片中101女孩獻唱的插曲《卡路裡》

洗腦程度堪比

「傷不起」+「老司機帶帶我」+「逐夢演藝圈」

三首歌的結合

但是 卡 路 裡 ！

這三個字對減肥的人來說

相信一點都不陌生

歌詞也是相當寫實了

「每次多吃一粒米，都要說聲對不起」

「為了變成小蠻腰，天天提著一口氣」

「為了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精」

彷彿在歌詞中看到了掙扎的自己

(影片劇照）

我們不評價歌曲的優劣

作為一名兢兢業業的減肥行業從業者

必須從專業的角度分析一下卡路裡

為什麼對卡路裡要「斤斤計較？」

這首歌裡有一段歌詞「拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶速食麵、火鍋米飯大盤雞；拜拜 咖啡因 戒掉可樂戒油膩……」

裡面提到的食物幾乎都是減肥者必須要戒掉的「美食」。因為它們熱量（卡路裡）太高了。

卡路裡：能量部門，由Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。

我們往往將卡路裡與食品聯繫在一起。卡路裡有大卡與小卡之分，1大卡等於1000小卡，我們平時說的主要是大卡（大C）」

幾乎傳統的減肥方法裡，都在灌輸：如果想成功的瘦下來一定要控制熱量的攝入，形成一個攝入與消耗的熱量差。這種說法有錯麽？並沒有，因此你戒掉了各種雞鴨魚肉、油……開始轉成「素食動物」，每天清粥水煮菜、食草吃水果、零卡雪碧和可樂……

恩，你可能瘦了，但你也餓了。同時，臉色開始蠟黃，姨媽出走，營養不良。並且，在不久的將來，你千辛萬苦的堅持都將白費，走向「復胖」。

說白了，這種「超低卡」的飲食就是節食模式。而節食折損的是你身體基礎，降低的是你基礎代謝率，長期來看，節食的人更不容易減肥成功。

人體基礎代謝的需要基本熱量（簡單演算法）

女子 ： 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 9

男子 ： 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 10

* 基礎代謝：人每天身體靜止狀態下所必須的能量消耗。

所以！今天老編要教你「高卡路裡食物一樣讓你瘦」。

減肥新吃法：「低碳高脂」更易瘦

很多減肥的人把脂肪當做洪水猛獸，唯恐避之不及。恨不得所有的食物都換成低脂、脫脂。但你需要先明確的一點是：脂肪不會使你發胖，糖才是你發胖的元兇。而我們平時吃的主食裡都含有大量的糖。

在我們日常飲食三大營養素中，脂肪帶來的飽腹感是最強的，其次是蛋白質，最後才是碳水化合物。

但往往我們都吃反了。每餐吃最多的主食（碳水），適量的蛋白，極少的脂肪。但脂肪其實是一種供能方式相對穩定的物質，並不是吃進去的脂肪就變成了長在身上的脂肪，脂肪的攝入是無害甚至有益的。

而碳水攝入過多的情況下，人體的血糖水準短時間內升高，消耗不掉的熱量變成脂肪存儲起來，這才讓我們變胖了。

因此在保證總熱量攝入不超標的原則上，減少碳水的攝入，增加優質脂肪的比例，不僅增加了飽腹感，同時更不容易發胖。

不被卡路裡「卡」住，你要這麼吃

1、降低精緻碳水的比例

食物的選擇上：盡量不食用白面、大米、饅頭等精緻的碳水，包括女生愛吃的蛋糕、麵包等，用低GI的紫薯、蕃薯、玉米、藜麥等代替主食，如果十分想吃麵包的話，記得要吃全麥的！

2、多吃優質脂肪和植物蛋白

既然知道了脂肪對我們減肥的重要性，在喝牛奶的時候大家大膽的選擇全脂牛奶就好（可以低糖或無糖），此外也提倡大家多吃的脂肪是優質脂肪。

（長按可保存哦~）

蛋白質的話，我們一般說的蛋白都是植物蛋白，這裡最好的來源就是雞蛋，每天吃一兩個水煮蛋沒問題的，其他的，也可以從一些豆製品、豆漿中獲得。