不花錢也能預防糖尿病人感冒的好辦法

春季，乍暖還寒，到了感冒高發的季節。尤其是糖尿病患者，既得控血糖，又得治療感冒，有點力不從心。所以，今天我們就來聊一聊，有哪些辦法可以幫助糖尿病人預防感冒，而且不花錢。

運動為什麼能增強免疫力

1.運動後促進了血液循環和新陳代謝

機體的免疫力強，體內對病原菌的反應快、清除快抵抗力也就獲得了提高。據統計，堅持長期運動的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍，並且患肺炎、支氣管炎等疾病的比例更低。

2.運動後刺激了免疫細胞的生長和活躍

有研究顯示，中等強度規律運動1個月，就可調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，提高抵抗力。

如何運動才能增強免疫力

很多糖友擔心運動後出汗，更容易感冒發燒。

經驗是：克服6個運動誤區，就自帶預防流感的良藥。

1.運動前不延長熱身的時間

冬季人體的肌肉關節要適應戶外溫度，運動前，一定進行10分鐘以上的熱身，避免肌肉損傷。

採取原地慢跑，或者原地靜力性拉伸，每組肌肉30秒左右，上肢、腿部等運動到的肌肉都要拉伸，一般以做到身體發熱為宜。

2.運動中一個速度

運動初期要改善肌肉的黏滯性，最好100米快走、100米慢跑、100米慢走交替，加強呼吸、心血管系統對氣溫的適應，逐漸增加距離和強度。

也可以採取100米邊走邊拉伸，注意拉伸時不要彈振（即2秒一次反覆進行的拉伸），而要採取靜力性拉伸（數30秒即可），比如上肢的前平舉、側平舉等等。改善肌肉、關節的粘滯性，提高運動系統適應力。

3.有微汗就停止運動

《英國醫學期刊》有一篇報導，人體脂肪的消耗產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出，因為運動要至少持續30分鐘，才能達到消耗脂肪，代謝產物由呼吸排出的效果。

所以在運動場上，至少要達到5~12圈（一圈標準跑道400米），為達到運動時間，可從跑道的第1跑道開始，依次第2、第3、第4、第5等等跑道進行，然後再依次返回，既增加了趣味，又能保證運動量。糖友可根據自己的體力，循序漸進。

4.只在低強度區運動

有研究測算，快步走（2步／步）依然是低強度運動，運動心率基本在100次／分以下。

中等強度的運動心率應達到170—年齡，例如50歲左右，中等強度的運動心率應達到120次左右，才能達到運動強度（運動前應進行查體，排除禁忌證）。

所以，開始快步走，逐漸小距離慢跑，就能明顯提高運動強度。

5.不敢增減衣服

運動前後衣服要有4個「層次」。一般冬季運動最擔心出汗後感冒，所以運動前後衣服要有4個層，最內層選擇棉質內衣，中層選擇透氣的面料或毛衣，外衣要穿有防風性能強的衣服（比如衝鋒衣）。

最外層一定再加一層外套，運動後出汗比較多，運動前脫掉，運動後加上，才能既防風又防寒。

6.運動後1小時不注意防護

運動時因應激激素升高，會產生短暫的免疫抑製。可導致運動後短時間的抵抗力下降，因此在1小時之內，應注意避免著涼，運動結束並拉伸後，不宜在戶外冷風中停留，穿好外套，及時回到室內更換潮濕的內衣。等出汗徹底停止後，再洗澡。