跑步小腿肚疼

跑步是我們經常進行的戶外運動，每天跑一跑可以強身健體，遠離感冒、增強抵抗力。但是有些人跑步會出現小腿肚疼的現象，經常被折磨得連走路都要受限，跑步小腿肚疼可能是由於跑步前沒有做好拉伸工作，以至於突然跑步造成肌肉拉傷，平時跑步前一定要做好準備工作，才能防患於未然。

第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的癥狀

1、重擊感：感覺像是突然有人在身後朝自己的小腿「猛踹了一腳」類似的感覺。

2、劇烈疼痛：像小腿「中彈」一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進行的跑步。

3、跛行：提踵時疼痛會明顯加重，患者會採取保護性走路姿勢而跛行。

4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷後明顯出現小腿腫脹、變形及皮下出血(青到紫的瘀斑)。如果腓腸肌完全斷裂，則會發現有一明顯的凹陷。陳舊性傷則局部可摸到較硬的疤痕結構，翹腳倒楣可感覺小腿後方疼痛，活動受限。

第二：小腿肌肉拉傷後該怎麼辦?

損傷早期RICE原則：抬高小腿、適當的休息、間斷式的冰敷(10～15分鐘/次)、彈性繃帶加壓包紮，以減輕疼痛及腫脹的產生。若是疼痛難忍，可用一些非甾體抗炎止痛藥(如布洛芬)，經過約3天急性期的處理之後，若腫脹消失，方可進行相應的康復鍛煉。康復訓練推薦的動作如下：

1、撐牆小腿拉伸

雙手撐牆站立，傷腿後撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿後側肌肉明顯拉伸感為準，保持10～15秒，重複動作6～8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。

2、坐姿屈膝小腿拉伸

坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30～60秒，然後換腿，重複。

第三：為什麼跑步時會拉傷小腿肌肉?

1、沒有充分的熱身、跑步後沒有適當的拉伸、爬坡訓練過長、突然增加訓練量、突然調整步幅改變著地方式(比如從腳跟著地到前腳掌著地)，這些都會增加小腿肌肉拉傷的可能性。

2、訓練中脫水同樣會引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓練時的補水，同時汗液的大量分泌導致鈣、鉀和一些微量元素的流失，同樣會導致小腿肌肉的疼痛，所以在運動中合理補充水分和礦物質很有必要。

3、足部外翻(內旋)，這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運動中承受額外壓力，加大發生傷病的可能性。文章轉載大眾養生網 如有侵權請聯繫刪除