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鈣流失了,骨骼又疏又松?醫生教你4種補鈣好方法,效果好

人體的衰老過程是不可逆轉的,特別是40歲以後的女性,由於女性的雌激素分泌減少,身體總覺得無能為力,這時發現她們的衰老現象正在加劇。這是因為雌激素分泌減少後,鈣的流失特別快,40歲後的女性特別容易患骨質疏鬆症和骨關節疾病,所以,女性要多注意補足鈣元素來延緩衰老。

教你4種補鈣好方法,效果好

一、喝咖啡加奶不加糖

咖啡中的咖啡因具有利尿作用,可增加尿液中鈣的排泄,促進小腸中鈣的分泌。鈣的流失量與咖啡因的攝入量成正比。為了彌補這個缺點,每次喝咖啡都不加糖,必須加入牛奶,牛奶含有豐富的鈣。

二、多吃豆製品和粗糧

飲食應限制高鹽、高糖、高脂肪,應多吃蔬菜、多吃魚、大豆和海帶等。並應注意保暖,避免排便困難。粗糧粗纖維素,有利於保證消化系統的正常運轉。纖維素有助於抵抗胃癌、結直腸癌、乳腺癌、潰瘍性大腸癌等多種疾病。而水果,應該多吃檸檬和蘋果,晚上的睡眠抽筋,都是由鈣缺乏引起的,而40歲的婦女由於鈣缺乏症,所以會特別容易抽筋、關節疼痛等。因此,補鈣是非常關鍵的。

三、每天要多曬太陽

太陽可以補充足夠的鈣來預防骨質疏鬆症,維生素D的產生主要依賴於皮膚暴露於紫外線,而太陽在維生素d的形成、轉化和鈣吸收中起著非常重要的作用。每天花一些時間來曬太陽,也可以打開窗戶讓陽光照射到室內。

四、通過西藥和中藥補鈣

適當補充鈣製劑是補充鈣的主要途徑,富含鈣的天然生物,如牡蠣、珍珠母等,但這些富含鈣的中藥的溶解性極低,而且大多數的效果都很好。活性藥物是不溶性的,不能被人體吸收。因此,含鈣中藥有著大量的用途。

總之,女人40歲後,由於鈣元素的流失,使女性易發生抽筋和關節疼痛等問題,除了以上這些方法補鈣外,也可以通過適當鍛煉來進行補鈣,運動有助於緩解疼痛,預防老年病。但要小心不要做劇烈運動,有氧運動才可以改善人體功能的健康和補充活力。

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