缺鈣後骨質疏鬆？教你這些補鈣的好方法，不妨了解一下

每個人都會面對衰老，而衰老的過程也是不可逆轉的，特別是女性在40歲以後，因為體內雌激素分泌減少，身體內鈣的流失會變得特別快，從而就特別容易出現骨質疏鬆和骨關節疾病，而這時也就需要及時的補充鈣來延緩衰老。那麼怎樣才能夠更好地補鈣呢？我們一起來看一下。

缺鈣後骨質疏鬆？教你這些補鈣的好方法，不妨了解一下

喝咖啡加奶不加糖，咖啡中的咖啡因因為有利尿的作用，所以可以增加尿液中鈣的排泄，促進小腸中鈣的分泌。鈣的流失量與咖啡因的攝入量成正比，而為了彌補這個缺點，在喝咖啡的時候不要加糖，加入牛奶，牛奶中含有豐富的鈣。

多吃豆製品和粗糧，在飲食方面應該要少吃高鹽，高糖，高脂肪的食物，可應該多吃一些蔬菜，多吃魚，大豆和海帶等。並且也要注意好保暖。粗糧中含有纖維素能夠有利於保證消化系統的正常運轉。對於40歲的女性來說，如裸體內缺鈣就會特別容易出現抽筋關節疼痛的情況，所以說補鈣是特別重要的。

每天要多曬太陽，多曬一下太陽就能夠生成維生素d，而維生素D就能夠有利於促進體內鈣的吸收。所以說曬太陽也能夠補充足夠的鈣，能夠有效地預防骨質疏鬆。維生素d的產生主要依賴於皮膚暴露於紫外線，而太陽在維生素d的形成、轉化和吸收中起了非常重要的作用，所以說每天也可以花一段時間來曬太陽。

總之，女性隨著年齡的增長，就會導致鈣元素的流失，就特別容易發生抽筋和關節疼痛的問題，所以說在平時也要學會用上面這些方式補鈣。除此之外，也可以通過適當的運動來進行補鈣，但是不要做劇烈運動。對此還有其他可以補充的嗎？可以在下方評論區留言，也可以關注小編，小編每天都會給大家分享健康的知識。