為啥練瑜伽很多年，還是不能完成全蓮花坐？

Q

默瀚導師，您好！我練習瑜伽已經有好幾年了, 可還是不能完成全蓮花坐。 請問這到底是什麼原因?應該怎樣練習才能提高?

默瀚導師

蓮花坐對身體和經絡能起到平衡的作用，還可以使意識得到平靜。瑜伽經典認為蓮花坐能改善新陳代謝，改變腦波模式，並溫和良性地刺激內臟器官，由此驅走病魔 。

通常來講，能否做蓮花坐取決於你的腳踝關節、膝關節和髖關節的靈活性。

在這3個關節中，如果有一個關節不夠靈活的話，就無法完成這個姿勢。尤其是髖關節，對一般人來說，髖關節都不夠靈活 。而有一些運動員或是身體比較強壯、常做激烈動作的人，大腿和小腿比較粗壯，他們完成蓮花坐也會存在問題。

如果你的髖關節不夠靈活，可以通過練習束角式或半蓮花前曲的體式加以改善。如果是膝蓋的原因，則可以做一些膝部的關節運動，如將腳踝放在地面上，上下顫動腿部以活動膝關節，或者做向上直抬腿的動作。對於那些大腿、小腿肌很強壯的人，前曲和站立的體式，能夠伸展大腿後側肌肉的體式將會起到作用。

但是對於有些人來說，即便是經過長時間的練習，也無法完成蓮花坐，這不是因為練習方法有什麼不對，而是由身體的自身條件所限定的。比如那些髖關節嚴重內旋的人，不應該強迫自己做這個體式。這樣的人可以選擇至善坐作為冥想的坐姿，因為它也可以平衡人體經絡和意識，所以也同樣有效。

然而，蓮花坐和至善坐對患有坐骨神經痛的人來說都是不適合的，在這種情況下，採用英雄坐，即坐在自己的腳跟上，則是理想的冥想姿勢。

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