如何輕鬆盤出瑜伽雙蓮花？冥想常用！

蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。

當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。

不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹和脊柱的血液循環，還能讓你在精神層面上升，使大腦始終保持專註與警醒。練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。

如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。

實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。

大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶過度伸拉。

長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。

這個圖示正確的蓮花坐時的位置關係。

瑜伽初學者

如何練習蓮花坐姿

01

坐姿前屈+扭脊式

02

擺髖式

03

半蓮花式+全蓮花式

以上的體式如果完全難不倒你，那麼蓮花盤坐就近在咫尺了！

嘗試曲右膝，將右腳腳背落於左大腿根處，再曲左膝。

在此保持5個呼吸，讓髖部適應這樣的拉伸。

如若可以，將左腳抬起，落於右大腿根處。慢慢來，跟隨身體感受即可，不要強求，總有一天能夠做到！

回復時，將左腳輕落地面，依次解開雙腳，待血液迴流後，嘗試反側練習。

禁忌：也不是所有人都能練哦，膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，一定要慎練，而且最好在老師指導下練習最佳哦~