這麽多年，原來盤了個假蓮花

文 ：ZOZO | 畫：五三三

蓮花盤有很多驚人的好處：放鬆心靈，讓大腦平靜下來，激活脊柱，骨盆，腹部和膀胱，膝蓋和腳踝得到很好的伸展，經常練習這個體式還可以處理到月經問題和坐骨神經痛。這個體式還幫助打開臀部，幫助孕婦分娩更容易，幫助恢復能量水準。

但是練習了蓮花盤這麽久了，你真的盤對了嗎？

蓮花盤，膝蓋應該是讓膝蓋往中線靠攏，而不是向兩側打開，腳踝是放在大腿根處，而不是將腳背放在大腿上就可以，腳趾要回勾，這樣才不是讓膝蓋在蓮花盤中產生了扭轉。造成膝蓋的不適和傷害。

關於蓮花盤的其他疑問：

蓮花盤是在早上還是晚上練習好？

答：蓮花盤被譽為最好的冥想體式，所以最好是在早上練習，但話說回來，也沒有人規定你晚上不能打坐。

所以只要你空腹，確保腸道清潔，那麽做這個體式也無所謂早上或者晚上了。

蓮花盤是在練習體式之前還是之後才做

但是很多初學者想要練習蓮花盤，所以一直單獨在蓮花盤，這樣是不對的，蓮花盤需要髖部的打開，大腿外側的伸展等，這些硬性要求不是在蓮花盤中獲得的，而是在其他練習中獲得的，所以大家可是在練習蓮花盤之前練習拜日式10組或者練習打開髖部的瑜伽序列之後，再開始盤蓮花。

拜日式序列圖示：

開髖序列小人圖示：

最後再來盤蓮花吧

蓮花盤的進入步驟：

第一種：

做法：坐立在墊子上，雙腳向前伸直，彎曲右腿雙手撥動右腿大腿根幫助外旋，將右腳跟靠近會陰，再雙手抓大腿根保持外旋和腳踝靠近肚臍，將右腳按在左大腿根部，腳跟靠近肚臍，接下來彎曲左膝，同樣的方式將左腳放在右腿根部。

第二種：

做法：坐立在墊子上，彎曲雙膝，右手放在大腿根部幫助外旋，左手抓右腳踝放在左大腿根部，腳跟在肚臍左側，左腳掌回勾，以同樣的方式將左腳放在右大腿的根部上方。