「變式卷腹」動作解析，女生練了瘦肚子，男生練了出腹肌！

全民健身第71課：變式卷腹，著重訓練下腹部，練出巧克力腹肌！大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水準不斷提高，健身這項運動漸漸走進了大眾的生活當中，成為許多健身愛好者日常生活中必不可缺的一部分，就像吃飯、睡覺那樣重要。

對大部分健身人士而言，可能腹部肌群在做深蹲等複合動作時，就能得到不錯的訓練，再加上他們能夠控制低體脂，所以不是很受重視。但是，對許多普通人而言，「腹肌」是衡量一個人身材好壞的標準，那麼今天小編就跟大家分享一個訓練腹肌的動作——變式卷腹。

為什麼要把它叫做「變式」呢？原因就是在訓練時我們的身體會呈現出一個「上斜」的狀態，與普通的卷腹有些差別，而且主要發力部位是下腹部。變式卷腹的發力技巧與普通卷腹想必相對較難，因為我們需要控制身體的穩定性，對核心要求略高。

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其實，像這種「野路子」動作，訓練效果並不亞於常規動作，只要掌握了發力技巧，變式卷腹對腹部肌群的刺激絲毫不亞於其他動作。每天配合半小時有氧運動，女生練了瘦肚子、男生練了出腹肌，訓練效果很好，是一個非常適合普通人使用的動作，在家也能練。

各位網友，如果你想練出好身材、打造「巧克力腹肌」，那就趕緊試試這個動作吧。全民健身，從我開始，從現在開始。本文由《李阿諾的健身圈》原創，希望能夠幫到大家，喜歡此文請點贊、分享並關注，您的支持是小編前行的動力，謝謝！