一個月練出腹肌，讓你迅速俘獲女神的心（下）

上次我們分享了練習腹肌的5個動作，今天繼續分享剩餘的5個動作，希望大家都練出袁姍姍這樣的馬甲線。

第六個動作：繩索伐木。這個動作主要訓練腹內斜肌、腹外斜肌和整體的核心力量，對練習人魚線有很好的作用。

身體直立，雙手握住繩索一段，置於身體一側，手臂與地面平行。

臉部始終保持正視前方，利用腹部的力量，往另一側腹部方向劃船，將繩索拉到腹部下方。

一組大概12-15個左右，做2-3組。做完之後，換到另一邊重複。

第七個動作：懸垂舉腿。這是舉腿的一個進階動作，對於很多新手來說可能難度較大，可以嘗試一下。

首先雙手寬握，直立吊在槓桿上。身體不要前後搖晃，保持平穩。

利用腹部力量舉起雙腿，舉到雙腿與地面平行時即可，也可以再舉高一點，不過難度會更大。

第八個動作：懸弔卷腹。這個動作可以練習我們整體的穩定性，做的時候要充分感受腹肌的拉伸。

首先雙腳架在繩索的環上，雙臂直立支撐地面。身體大概與地面平行，保持身體穩定。

利用腹部的拉伸，往前伸縮膝蓋至胸部位置。

第九個動作：懸空仰臥起坐。這個動作難度也比較大，而且有的健身房沒有這個器械，不過如果看到它，千萬不要放過它。

首先屁股坐在器械上，雙腳固定。雙手置於兩耳處，上身下壓，大致與地面成45度角，以最大限度的拉伸腹肌。

利用腹部力量，抬起上身，至頂峰收縮1秒左右，再緩緩放下身體。

第十個動作：懸垂舉腿轉體。這是最難的一個動作，對於大部分新手應該都比較困難，但是慢慢嘗試。因為這個動作可以練習整個腹部，對腹部所有肌肉均有很好的效果。

首先也是雙手寬握槓桿，身體直立懸垂。

身體保持平穩，利用腹部力量抬起雙腿。

再利用腹部力量，將雙腿轉向一側。我們可以先往左轉5次，再重複動作，往右側轉5次，兩邊交替進行。

腹肌的練習可以頻率高一點，比如2天就練習一次。高強度的練習，再加上飲食的控制，不出一個月，你也會有迷人的人魚線了哦。