背肌訓練：纜繩交叉劃船！

背肌訓練：纜繩交叉劃船！

運動訓練總是變化多端，往往同一個訓練動作只需要做一些細微改變，就會獲得不一樣的感受體驗！比如角度的變化，把手的變化，體位的變化！

今天要給大家介紹一個不錯的背肌訓練變化式：纜繩交叉劃船！

纜繩交叉劃船主要針對的是我們的上背部肌肉：包括菱形肌斜方肌中下束以及三角肌後束！

交叉劃船的優點：

1.更大的運動範圍！起始姿勢為雙臂交叉（完全的肩水準內收，背肌完全打開）動作頂端為完全的肩水準外展（肩胛骨後收，背肌完全收緊）

2.這個動作相比普通的劃船動作二頭肌參與的比例更小！動作示範：

動作過程：

站姿，雙手交叉握住兩個D形把手（呈X形），脊椎保持自然生理彎曲！

啟動背肌做水準往後拉的動作，動作的終點變為手掌相對的對握姿勢！動作的頂端肩胛骨收緊，努力擠壓背肌！

注意事項：

動作中保持肌肉張力，特別是離心收縮階段！要有控制的回放

保持軀乾穩定，下拉的過程中避免出現搖晃現象

動作頂端停留一秒，頂峰收縮夾緊背肌