夏季要「護心」，這6個關鍵點你做對了嗎？

心血管疾病已經成為高死亡率、高致殘率、高醫療風險的第一大慢性疾病。在我國，心血管病患者和有心血管危險因素的人群數量同樣巨大。

心血管疾病已成為威脅人類健康的頭號殺手，對人類壽命影響巨大。數據顯示，非傳染性疾病引起的死亡，48%歸因於心血管病，每年導致全球超過1700萬人死亡，預計到2030年，因此死亡的人數還將升至2300萬。

雖然因為颱風影響，這幾天深圳的氣象較為舒爽，但夏季的炎熱也即將到來，而全國各地將逐步進入高溫氣象，晝長夜短，氣候乾燥，根據中醫的說法夏季在五行中屬火，對應的臟腑為「心」，因此夏季要「護心」。

夏季養心做好6點

一項發表在《美國心臟病學會》雜誌上的新研究顯示，如能堅持六個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

「三高」人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規律鍛煉前顧問專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。

久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

吸煙的危害是長久的，巨大的。煙草中含有的尼古丁，會刺激激心臟傳導系統，心跳會加快，造成心臟負擔加重；另外，尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。有數據顯示，長期吸煙的人，患心肌梗死的風險是常人的3倍。

臨床數據顯示，冠心病患者中，吸煙者的發病率是不吸煙者的4～6倍。除了吸煙外，吸二手煙也同樣會使心臟受損。

4每天最多喝1杯酒

研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉鬆弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。

另外，過量飲酒還會使心臟病發作的風險增大。我國通行的飲酒標準為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精。

通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

有調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

6體重指數控制在18-25

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。

專家提醒，為保護心臟，成年人體重指數(BMI=體重(千克)/身高(米)的平方)應保持在18.5-24.9之間。

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