yo，高顏值小姐姐教你練瑜伽

目錄

• 1、生活美照分享
• 2、瑜伽，瑜伽，瑜伽
• 3、自駕美照湊個整兒

上次的新人帖寫了很多自拍館的事情，沒有著重講瑜伽，本來想直接修改，但這個拖動實在太麻煩了。。索性重寫好了，這次的重點是：瑜伽，瑜伽，瑜伽，重要的事情說三遍。
ok 言歸正傳，still自我介紹
Echo，人稱，楠哥、楠姐、楠楠。。哈哈隨便叫
坐標帝都
年齡十八一枝花
巨蟹座，但總感覺自己是個假的巨蟹座，並沒有一直很宅，也可以很浪（not that kind of 浪  微笑臉）
也沒有很居家，經常燒廚房（這半年一定要好好練廚藝，到美國天天下館子可吃不起。。 嗯這幾天先把牛扎糖學會）
然後，已畢業（EE、HR雙專業）
工作中，but18年八月去美東讀研（NYC or Boston）（有木有一起的小夥伴~）
still，同時，我是一名有專業瑜伽教練資格、並已經代課兩年的part time瑜伽教練~~
平時生活呢，喜歡看書看電影攝影，也喜歡當模特凹造型拍大片兒
也喜歡自駕遊到處玩兒，最喜歡開高速，尤其沒什麼人的時候，喜歡荒的地兒，什麼大西北啊，新疆啊，都喜歡，天地遼闊，遠處看不到盡頭，自己、或者跟親密的朋友愛人，一路開下去，彷彿時間就能靜止。
性格慢熱，不熟的時候看著高冷，熟了是個話癆加dou比
今天呢，主要就跟大家分享我練瑜伽的心得體會~ 當然還有美圖分享，據說這樣可以上首頁哈哈哈
先來幾張美照開帖，但好多人說我本人比照片好看哈哈哈

生活美照分享

宏村小鎮

頭像原圖

still宏村小鎮

齊齊哈爾 一個有情調的青旅

喜歡這種調調兒

這張 美吧

但拍照，不就是個角度的事兒 哈哈

球鞋有點違和，小高跟兒就合適了

身材好吧，都是p的哈哈

瑜伽，瑜伽，瑜伽

源起接觸瑜伽還是高中，我們高中課程很豐富，體育有很多選修課，有瑜伽、華爾茲、撞球、棒球、壘球..
瑜伽算是必選的選修，我們全班一起學的，老師很美，身條很順，聲音很柔。
初接觸瑜伽，被那種神秘感、體式的優美，還有背後的意義所吸引。
雖然大學沒怎麼練，但心裡一直對瑜伽有種蜜汁嚮往。
後來有機會跟自己在健身房的瑜伽老師成為朋友，說想專業學一下，便被推薦去學了瑜伽教練證。
機緣巧合，跟瑜伽很有緣就是。
練瑜伽以後呢，身材更好了，柔韌性更好了，身體素質也更好了，近兩年都沒怎麼去過醫院，很多不好的生活習慣也改變。基本都是早睡早起。所以，真的蠻感謝瑜伽的~~
最後，有對瑜伽有興趣或者想上私教課的可以私信。

看吧，證書

訓練的時候帶髮帶比較方便，嗯我有很多髮帶

哈哈哈，小博和美膩的慧慧，律政佳人就是我們小博博

老司機們平時開車肩頸會比較僵硬，自己或者上健身房、瑜伽館練一些瑜伽動作都是很有好處的。
接下來我會介紹一些動作的要領和功效。

倒立------頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它並非看起來般危險和高難度。
  
動作要領：1，首先，要找一個比較柔軟的地方，你在倒立時腦袋才不會疼得要老命。你可以用瑜伽墊、地毯或者比較厚的毛巾什麼的。跪在地上，雙手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，將交叉好的雙臂撐在地板上，差不多在下巴的正下方，身體背部要平直。然後放開左右手掌，轉動手臂，讓雙手手掌在前方交握，前臂構成一個等邊三角形。將腦袋俯下，置於前臂形成的三角形頂點的手臂之間。
                 2，集中注意力，感覺身體重心轉移。確保雙手手指放鬆，不要互相擠壓。慢慢將大部分重心轉移到手腕和手肘之間的前臂上，不要將所有的重量都放在頭部。曲起左腿靠近胸前，直到核心肌群繃緊，右腳只剩腳趾尖點地。這樣堅持5-10個呼吸以後，換另一側來做。這個動作的目的是強化核心肌群。反覆進行這個動作，直到你感覺到點地的一腳十分輕鬆，似乎可以輕易浮動離地。當你做這個動作的時候感覺舒適、臀部進一步自覺向前移動到肩膀上方時，這種浮動的感覺就會出現。
                 3，當位於地面的那一腳有輕鬆浮動感時，將其曲起，和另一腳一樣收攏到胸前。這樣你的雙膝均已收在胸前並且靠攏在一起，保持這樣的姿勢，堅持幾個呼吸。練到你覺得動作舒適時，開始慢慢讓雙膝離開胸前，向天花板方向伸展出去，但是要保持背部、臀、肩膀在一個平面上。按此姿勢堅持數個呼吸的時間。核心肌群用力，有助於讓身體保持穩定。
動作功效：將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。* 活化腦下垂體、松裸體及甲狀腺等，增加血液內的血紅素，強化全身機能。* 增強記憶力及集中力。* 改善失眠及頭痛。* 幫助消化，治療便秘。* 身體倒轉時心臟得以休息，減輕心悸情況。* 身體倒轉過來可以防止內臟下垂。* 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。* 增強自信。* 強化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習"後仰式"（Backbends）有幫助。

倒立1

倒立2

倒立3

輪式
輪式，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名UrdhvaDhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
輪式的練習步驟：
（1）仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；
（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；
（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；
（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；
（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。
輪式的訓練功效：
輪式補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。
血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

找亮點

上課抓拍———冥想

抓拍2  就是這樣上課的喲

做好準備，一大波瑜伽體式美照來了，這是拍照前，大陽台很冷的，要套羽絨服
（ps 都原圖，應該p下臉哈哈）

定靜慧，不被上一秒牽掛，不為下一秒擔憂

瑜伽冥想
冥想是一種對生命系統能量釋放，重組、修復、優化的綜合過程，經過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個機體有著意義深遠作用的寧靜狀態，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達到自我實現瑜伽。下面為大家介紹常見的冥想方法：
據印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術流傳於喜瑪拉雅山區。而瑜伽這個詞源於梵語(Yoga)，意為連結、聯繫之意，是為了達到冥想而集中意識的方法。《石氏奧義書》認為，瑜伽是「堅定地控制心和各種器官的活動」。《瑜伽經》也說：「瑜伽是控制心識的活動。」
由於各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有嚴持戒律、調息鍊氣、凝神冥想等。《瑜伽經》提出瑜伽有「八支行法」即八個部分：禁戒、持戒、坐勢、調息、製感、持攝、靜慮、三昧。
佛教中有許多經典，或涉論瑜伽，或專研瑜伽，使瑜伽成為佛教修鍊方法的組成部分。而瑜伽術的最終深意，就是「冥想」。它將自己的願望、愛、希望，都集中在同一法則之下而進行深層的冥想。
在一般人看來，冥想二字是在非常安靜的地方，閉目盤腿打坐，手指或手掌還有個特別的擺法。可是，這種特定的打坐姿態，並非真正的冥想。確切地說，良好的姿態只是冥想前的預備練習。瑜伽冥想的真意是把心、意、靈完全專註在原始之始中。瑜伽語音冥想是達到禪定和三摩地境界的一個最簡單的方法
石鑒月論冥想
瑜伽之祖帕坦伽利所著《瑜伽經》中曾對冥想下過這樣的定義：「凝神就是將心集中在身體的靈性意識中樞內，或某種神聖形式上；入定是流向專註對象的連續的意識流；三昧（三摩地）是在冥想中，對象的真實本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，這就是三昧」。
顯然，真正的瑜伽冥想，指的是「凝神、入定、三摩地」三個階段。當然。這三個階段都是可以在靜坐中完成的，所以也可說成「靜坐冥想」。但在冥想階段，靜坐已不是十分重要，所謂行、立、坐、臥皆可入禪，不象在調息調心階段，靜坐（調身）是必要的配合手段。因此，筆者在此將靜坐與冥想分開來敘述，只是表明冥想的前行調息、調心階段與冥想階段對靜坐的要求是不同的，同時也表明靜坐只是冥想的前行或輔助手段，而不是冥想本身。

冥想的最終目的是什麼呢？在《瑜伽經》中，曾對此作了闡述，指出「最高的冥想是由真我與宇宙聯合而產生真理、明辨、喜樂的知覺」，應該說，這也是瑜伽的最高目標。「真我與宇宙聯合」，便是瑜伽內涵中的「相應」、「結合」、「連接」。由於這種聯合，而產生了有關於真理、明辨、喜樂的知覺，這便是定中的覺受，依這些覺受的進一步變化與演進，則可以在三界九地中次第進升，直至達到三界之頂。
如何達到這個目標呢？《瑜伽經》提出的八支行法就是一個完整的修證方法。對於冥想，則列舉了五種方式或途徑：
一是由捨棄世俗和持久的鍛煉達成，「不執是一種自我掌控，它擺脫了對所見所聞之物的慾望」。這是一種在生活與修鍊中銷磨劣根性的方式，直至心靈高度凈化，達到清靜無染的定境。這是一種漸修法，需要長期的堅持與進取。
二是修證無分別心，「專註於不包含任何對象的意識只有潛意識的印跡，如同燒過的種子」。無分別心即是平等心，這可以通過長期的修行獲得，也可以通過定中的思慮觀察而悟成。
三是次第修證法，「通過信、力、念、定、慧達到」。這種方式強調經久不息、嚴格按一定次第修行鍛煉，是一種智慧解脫的方式。
四是通過願力來實現的修證法，強烈的願望能形成願力，這是一種強大的能量，「能量強盛的人會很快修成瑜伽」。
五是對超然神力的崇敬達到，「通過虔信自在天也能達到專註……自在天是一種特殊的存在，不受無明及其產物的汙染，也不受業、潛在業力和行為結果的影響」。這是一種依靠全身心的信仰皈命而趨入宇宙本體的方法，《瑜伽經》指出神靈的象徵「便是那神聖的聲音（唵）」，認為此聲應常念誦，便可達到成功，由它可達至宇宙的意識，並使一切毫無障礙。這是以語音冥想為主的修持方法。
在這裡我們先將冥想的三個階段（凝神、入定、三摩地）作個大致的了解與區分。
《瑜伽經》關於凝神、入定、三摩地的定義，已經很明確地概括了它們的內涵與區別。值得注意的是，此時的意識，已不再是靜坐初始的意識，而已是「獨頭意識」狀態；此時意識聚焦之處、之物，已不是體內、體外某一點或某一物了，而是心識想像或記憶之中的物象。凝神的過程是將獨頭意識再指向意識之內的某一事物影像，入定是持續於所緣對象上靜慮伺察，靜慮的結果，是導致「定中獨頭意識」的出現；三摩地則是定中獨頭意識的高級境界。
討論瑜伽冥想的「觀」法，首要討論的就是「觀空」的問題。

大姐

瑜伽冥想的目的在於獲得內心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的。打坐又再細分為七種：即，簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，雷電坐。
通過瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益，加強了兩髖，兩膝，兩踝，補養和加強了神經系統，減輕和消除風濕和關節炎。
簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
坐在地上，兩腿向前伸直
彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處
彎左小腿，把左腿放在右大腿之下
可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上
以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增
單蓮花坐
坐在地上，墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直
彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側
彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
肩背正直,下頜內收,兩手相疊，拇指相對放在腿上
以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增
患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習
雙蓮花坐
坐在地上，墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直
彎右小腿，把右腳放在左大腿上,腳底朝上
彎左小腿，把左腿放在右大腿上面.腳底朝上
肩背正直,下頜內收,兩手相疊，拇指相對放在腿上
以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增
每次打坐完後,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚
益處: (1)盤著的雙腿減少並放慢下半身的血液循環,從而加強上半身,特別是胸膛和腦部的區域的血液循環;(2)有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸;(3)對患哮喘和支氣管炎的人有益處;(4)使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟;(5)有助於預防及治療風濕症;(6)儘管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會發生充血現象;(7)有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺;(8)對患有神經和情緒問題的人們有益;(9)從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經上升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原因。它之所以對控制性衝動和維持禁慾修行有用，也就是這個道理。
注意：每次打坐之後，要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好立即解除這個姿勢。在你間歇的試做了一個月之後，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失，那就不要再試它了。

我蕾寶高級製圖哈哈

尹姐

輪式，要不要試試

想永遠擁有二十歲的容顏麽，倒立吧

一起倒立，約嗎

自駕美照湊個整兒

Boston街頭

這張是在Texas，去找當地朋友玩兒

Yellow Stone拍的

徽州古城

去安徽車上，黑白就是有感覺

大愛！！！月牙泉，在大西北開車真的爽

瀟灑和瘋癲，就在一念之間。。

嗯，以後想養駱駝，還有羊駝

最後，內蒙自駕的照片鎮帖吧。

眼看18年都過去六分之一了，新年目標實現了多少呢，哈哈
anyway，還是要熱愛這操蛋的生活，畢竟，we only live once
我為啥老愛加英文呢，因為我大學就是學英語的，習慣了哈哈（EE不是工程，是English Education）
好了，好好學習好好工作天天開心喲~  
不說了，去忙啦~~ see ya~