幫你打通經絡的瑜伽體勢

中醫認為，經絡決定人體健康；一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。因此，想要擁有健康的體魄，保持經絡暢通是非常必要的。

1.下犬式

對應經絡：手少陽三焦經和腿部的膀胱經。

跪姿，手掌撐地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形；

腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板；伸直手臂，讓腹部向大腿方向靠近，使背部伸展；可以在雙手下方墊塊瑜伽磚，以減輕腰背和腿部後側的拉伸感，保持1分鐘，深長地呼吸。

2.束角式

對應經絡：胃經、脾經。

坐在瑜伽毯上，雙腿向前，自然伸展；屈雙膝，雙腳回收，盡量靠近身體，雙腳腳掌相對，腳跟靠近會陰處；身體兩側放置瑜伽磚，膝蓋向兩側打開，讓瑜伽磚剛好抵在小腿中段的位置；

在雙腳腳趾骨上方立放瑜伽磚，以額頭貼向磚的頂端，雙手握住雙腳前腳掌的位置；保持姿勢15~20秒左右。

3.半蝴蝶式

對應經絡：肝經、脾經、足太陽膀胱經。

坐姿，屈右膝，右腳腳跟抵住會陰處，左腳向身體左側展開；吸氣，抬頭，呼氣時，身體前傾，由腹部開始摺疊向下，雙臂、頭部以舒服的方式放置於瑜伽枕上；5~7次呼吸後，還原，換另一側。

4.臥英雄式

對應經絡：膽經。

英雄式坐勢，呼氣，讓身體向後、向下躺在瑜伽枕上，雙肩向後打開，雙肘自然落向地面；

讓你的頭、頸、肩、背、腰依次貼向瑜伽枕，保持此姿勢30秒~1分鐘，也可根據自身情況延長到5分鐘，甚至更長的時間。

5.坐角式

對應經絡：肝經。

坐姿，雙腿併攏蹬直，慢慢將雙腿向兩側打開至自身極限，盡量保持膝蓋綳直的狀態；吸氣，雙臂向上伸展，挺直腰背；

呼氣，手臂及上半身慢慢向前、向下伸展，將雙手搭放在瑜伽枕上，額頭貼向枕頭；保持這個姿勢約4~12次呼吸或更久。

6.攤屍式

作為結束時的一個放鬆和休息的體式，我們將過去在精神上積累的壓力、焦慮、緊張、不安、恐懼都一一釋放，讓積極、樂觀、開朗、向上、平和健康的情緒重新誕生。

保持仰臥位，將瑜伽枕放在膝蓋下方，雙腳自然分開；脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收；後腦杓沿著地面向遠處延伸，讓雙肩遠離耳朵；整個身體沉向地面，微閉雙眼。