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瑜伽不難:六大瑜伽坐姿,讓您輕鬆入門!

「站有站相,坐有坐姿」

坐姿是瑜伽的基礎

剛開始練習瑜伽時,身體易酸麻疼痛

所以不要勉強自己坐太久

剛開始練習可以「短時多次」

簡易坐

最適合初學者的瑜伽冥想姿勢。

步驟:坐在墊子上,兩腿向前伸直

彎曲左小腿,把左腳放在右大腿下

反側:彎曲右小腿,把右腳左大腿下

好處:加強兩髖,兩膝和兩踝的靈活性,減輕風濕和關節炎

雷電坐

又稱金剛坐或鑽石坐

步驟:兩膝併攏跪墊子上,臀部坐於腳後跟,伸直背部

好處:雷電坐是坐姿唯一能促進消化的體式,能讓你越「坐」越苗條,如果在飯後坐5~10分鐘,可以增強整個消化系統的功能。經常做這個體式還可以緩解胃部不適等問題。

吉祥坐

步驟:坐在墊子上,兩腿向前伸直,彎曲左腿,把左腳跟底頂住右大腿,右腳放在左大腿小腿中間。

好處:很好的活動髖關節,增強靈活性,對瑜伽中大多數體位都有幫助。

至善坐

步驟:坐在墊子上,兩腿向前伸直,彎曲左膝,將腳跟抵在會陰處,腳掌抵右大腿。彎曲右膝,將右腳趾插入右大腿和小腿中間,右腳跟放在左腳跟上,保持雙肩放鬆。好處:緩解膝關節僵硬,增強脊椎下半段,有助於生命之氣上行。

半蓮花坐

步驟:坐在墊子上,兩腿向前伸直,彎曲右膝,將右腳放在左大腿上;彎曲左膝,將左腳放在右大腿上。背部挺直。

好處:可以鍛煉膝關節,放鬆腳裸和腿部肌肉,對柔韌性還不好的人來講,可用這個體式來進行調息練習與冥想。

全蓮花坐

步驟:以半蓮花準備,將右腳掌心朝上,放在左大腿根部,腳跟抵左側小腹。交換大腿位置,重複練習。

好處:克服了最初練習不適後,這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想,激發內部潛能,更快將練習者帶入意境。

需要特別注意的是坐姿當中保持背部的伸直,挺如箭,穩如山。

每天坐一坐

減贅肉還抗衰老

你還有什麼理由

不練瑜伽呢?

瑜伽的世界是美好的,是幸福的。

你願意加入瑜伽的世界嗎?


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