腰粗就練這5個瑜伽動作，腰圍輕鬆瘦一圈

一旦發現腰部有贅肉，廣大愛美女性就急著要瘦腰了。這種意識是對的，可別等到贅肉已經堆積了一層又一層才開始減，這樣通常都不易成功。

早起運動對於上班族來說是不太現實，不過晚上睡前拉拉筋做些伸展運動就再合適不過了。和大家分享5個在家就能做的伸展瑜伽，別再像馬鈴薯一樣堆在沙發上了，腰粗練一練，讓你腰圍輕鬆瘦一圈。

瑜伽蛇擊式，也可以說是貓伸展式的加強版了，上身重心降低可以加強對雙手的鍛煉，從而加強腰部的鍛煉效果。動作練習從貓伸展式進入，呼氣，屈雙膝跪在墊子上，屈雙肘，大臂夾向身體，胸腔和下巴緩慢降低，與地面保持一點點的距離即可，雙腳以腳尖蹬地，腳跟抬起至與地面垂直，雙手五指大大張開，眼睛看向鼻尖，臀部朝向天空，背部保持向下延展，腹部內收，堅持這個動作1-2分鐘，然後去到俯臥姿勢放鬆身體。

瑜伽橋式，練習時從下犬式開始進入，雙腿繼續分開約3倍肩寬，左手從後抓住右腳踝的同時帶動上身往右腿靠攏，右側腹部緊貼右腿，右手從後背伸往左側抓住左大腿，頭部略微抬起，左側耳朵貼著右小腿脛骨，保持雙腿站直，保持呼吸的順暢，堅持5~8次呼吸後，還原下犬式。橋式的練習在加強對腰腹部鍛煉的同時也能加強對髖部和腿部的鍛煉，有利於提升髖部靈活度和腿部柔韌度。

瑜伽臥角式變式，這個體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果。動作練習從可以從犁式進入，吸氣時把兩腿往左右兩側盡量分開並伸直，腳掌內側踩實地面，保持身體平穩。呼氣，雙臂往頭頂方向並排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置於地上，眼睛看向肚臍，保持均勻流暢的呼吸，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式，然後緩慢還原到平躺放鬆身體。

瑜伽駱駝式，駱駝式也是個很虐腹的體式，這個動作可以很好鍛煉腰腹部，消除腰腹部多餘脂肪。體式練習從仰臥進入，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部後方觸地，雙手五指分別支撐在背部下方兩側，眼睛看向肚臍，保持這個動作5-8次呼吸，身體還原仰臥姿勢放鬆。

瑜伽蜥蜴式變體，這個動作是鍛煉腰腹部與腿部的極佳動作，對於拉伸腰部，讓腰變得纖細都很有幫助，動作練習從下犬式進入，吸氣，左腳向前邁一大步到左手腕的外側，腳尖向外打開約45度。呼氣，右膝與腳背落向地面，彎曲右手肘，小臂貼向地面，手掌五指張開壓實地面。右腿彎膝，小腿向上，左手從左腿下方伸往體後抓住右腳掌，將右小腿盡量往臀部方向拉近。吸氣，胸腔向前打開。呼氣，髖部自然下沉，眼睛看向前方，感受大腿、髖部與側腰的拉伸，維持這個動作5-8次呼吸，返回下犬式，換側再練習一次。

每個女生都希望能擁有小蠻腰，塑造優美的身體曲線，可是無奈沒時間運動。那就下班回家練習上面5式瑜伽吧，持之以恆，腰圍自然瘦一圈。

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