管不住嘴，如何控制飲食減肥？

小編知道，很多想減肥的人都會有相同的困擾，食慾是最難控制的，自己的嘴巴真的很難管住。大家有沒有發現，食慾旺盛的人，都會有一些共同特徵，比如吃得太快，吃得口味太重。重口味的菜，會容易造成身體水份囤積，因為食物下飯，越吃胃口肯定越好。

想要控制食慾，小編給大家支支招：

很想吃東西的時候，先喝一杯溫開水

喝溫水能讓口腔和胃部有東西經過的感覺，溫水可以撐起胃部的空間，減少我們的飢餓感，緩一緩想吃食物的衝動。而且，小編認為，喝水能填充肚子，讓我們的食量減少，還有利於排毒，真是好處不少啊。

很饞的時候，選低熱量的零食

如果在減肥期間，實在是很想吃東西，可以選擇一些解饞低熱量的零食過度一下，吃的時候，要細嚼慢咽，控制總量。黑巧克力、堅果、無糖優酪乳、水果都是很不錯的解饞低熱量零食。

吃飽飯後馬上去刷牙，能降低食慾

我們在每頓飯時，盡量吃個七成飽就別吃了。吃飽後，有條件的話就立即去刷牙，這樣對牙齒好，還能降低餐後食慾。刷牙後，每當你想吃東西，你會覺得，自己口氣清新了，還是不吃了吧。所以，小編認為，薄荷味的牙膏是很具有止餓功效的。

三餐，能清淡就盡量選擇清淡

口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物肯定是比較美味可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，小編想讓大家放棄這些高熱量的美食，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發現，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

早睡早起，保證優質的睡眠

優質的睡眠可以幫你控制失去理智的食慾，因為良好的睡眠能緩解壓力，胖友們很多食慾都是因為壓力引起的，在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西了。