如何控制減肥期間旺盛的食慾？

人們常說，胖容易，瘦起來難。因為在減肥路線上總有不少因素影響著你，讓你控制不住地想要去吃東西。那到底是什麼原因，讓你越減肥越胃口大開呢？今天小編就來帶你了解下，讓你只想「吃吃吃」的原因。

減肥為什麼越減越想吃？

01.體內能量不足

大家都知道減肥時要適量地減少熱量攝入，特別是脂肪和碳水化合物，這就容易出現能量不足、血糖偏低的情況，此時你的食慾可能會被激發，且比平時更加渴望高糖、高脂的食物，讓你的減肥大計在不知不覺中就被「攻破」了。

02.體內脂肪減少

你知道嗎？在你吃飽了以後，脂肪細胞會向血液中釋放一種名叫瘦蛋白的激素，瘦蛋白濃度的增大會給你的大腦發送「已經吃飽，別吃了」的信號，但是因為總脂肪的減少，瘦蛋白濃度會穩定下降。此時，大腦會試圖調節瘦蛋白濃度恢復到正常值，這不僅會增加食慾，還會使你對高熱量、高脂肪的食物的慾望更加強烈。

03.給自己的壓力過大

有些人在減肥時過分在意體重，而給予自己過多的壓力，特別是在進入平台期，體重變化緩慢的時候，很容易讓你暴躁起來。而壓力過大會使皮質醇水準升高，皮質醇會促進飢餓感和對食物的渴望，也可能會導致你不停地吃。

那麼要如何控制食慾呢？小編這就給你支幾招。

如何控制減肥期間旺盛的食慾？

01.嘗試少食多餐

即使胃口大增也一定要控制住自己，拒絕暴飲暴食，那麼就嘗試下少食多餐吧！少食多餐就是在保證每天總熱量不超標的情況下，將一天的飲食分為多餐攝入，正餐吃到七分飽即可，但是可以在三餐之間有少量加餐，並將熱量控制在200大卡左右。少食多餐能夠維持較長的飽腹感，避免因兩餐間隔時間過長而食慾大增，也有助於使體內血糖保持穩定。

02.選蛋白質和膳食纖維多的食物

要想控制住自己的食慾，最簡單的方法就是維持飽腹感！蛋白質的分子較大，被人消化的速度也慢，所以能帶來強而持久的飽腹感，而膳食纖維有遇水膨脹的特點，能延長胃排空的時間，因此兩者都能夠提升飽腹感，進而減少後續進食。飲食中可以選擇蛋白質豐富、脂肪含量低的蛋奶類、魚蝦類、瘦肉，以及新鮮蔬果等膳食纖維豐富的食物，它們能幫你有效地控制食慾。

03.拒絕高GI的食物

GI =血糖生成指數，當食用高GI食物時，因為消化吸收快，葡萄糖會迅速進入血液，在短時間內會使你的血糖升高，導致身體分泌大量胰島素，不僅容易造成脂肪囤積，還會使血糖快速降低，讓你吃完沒多久又感到飢餓而吃更多的東西。所以，小康康建議可以適當把高GI食物換成GI值較低的食物，主食盡量選擇粗細搭配，放下含糖量高的飲料和甜點，適量吃些新鮮的水果。

數據來源於《中國食物成分表（第2版）》

04.每天喝足夠的水

當人體缺水的時候，很容易讓你產生飢餓的錯覺。所以，在你感到「飢餓」的時候，先喝一杯水，可以幫助你分清是飢餓，還是缺水。但無論身體是否缺水，及時補充水分非常重要，每天應喝足1500-1700毫升（7-8杯）的水，來幫助降低食慾，避免過度進食。

05.早餐必須要吃

想要減肥成功，按時且規律的早餐是必需的。一頓營養均衡的早餐能有效避免因強烈的飢餓感而在午餐時吃下過多食物，以免攝入多餘熱量造成脂肪囤積。

06.保證優質的睡眠

睡眠不足也對減肥有一定的影響。當你熟睡時，身體會分泌一種叫做瘦素的激素，它對控制食慾起到非常重要的作用。所以，平日盡量23點前入睡，保證7-8小時的優質睡眠，才能讓瘦素正常分泌。另外，優質的睡眠還能維持新陳代謝的水準，有利於脂肪和能量的代謝。

減肥時想抑製食慾並不難，

只要堅持良好的生活習慣，

並用科學的飲食作為輔助，

就能讓你早些和脂肪君說再見！