上班族必學肩頸瑜伽，趕走肩頸疼痛，促進血液循環，重塑肩背曲線

大家在生活中肯定有這樣的經歷，上班的時候坐久了就會感覺自己的肩膀和後背酸痛，而且這樣的情況經常出現，還有就是早上醒來的時候感覺自己的腰酸背痛的一天都緩不過來。所以很多人喜歡休息的時候去找按摩店按摩一下舒緩自己僵硬緊張的肩背，釋放疲勞的身心，這個放鬆方式確實有用，但是按摩項目畢竟不是所有的人都可以享受的到的，而且消費還不是很低，有一定的限制門檻。

我們要想緩解肩頸疼痛，首先要知道為什麼會出現這樣的情況，肩頸疼痛是因為肩部的經絡僵硬和血液流通不順暢，所以需要做的事情是疏通僵硬的經絡，促進血液循環是非常重要的，其實瑜伽動作就可以幫你解決這個問題，我們在家裡就可以輕鬆的緩解肩頸疼痛，而且效果比按摩更有效。

趕快來練習吧！不需要再去昂貴的按摩店，只要在家就可以輕鬆緩解你的肩頸疼痛，促進血液循環。

體式一：直立彎曲式

直立，雙腳分開，與肩同寬，挺直你的腰背，脊柱向上延伸，保持膝蓋略微彎曲。雙手放在地板上，將下巴放在胸前，讓頭部和頸部完全放鬆下來，可以輕微搖晃頭部，從左往右，從前到後，或輕輕繞圈。

功效：可以靈活你的肩頸，緩解脖子和肩部的緊張感，促進血液循環，美化頸部線條。

體式二：貓牛式

四角板凳式，雙手與同寬，雙膝與髖同寬。吸氣，讓腹部充氣並慢慢向下，將頭部下垂，放鬆頸部，此時抬頭看向天花板的方向。低頭，下巴回收，呼氣時，慢慢轉動頭部看向右肩，保持三個呼吸，然後將頭回正，呼氣，將頭部轉向左側看向左肩。弓背，下巴靠近胸前，讓頭部下垂，保持這個姿勢，左右搖擺頭部，前後晃動三個呼吸。

功效：可以通過彎曲脖子，伸長頸部，釋放肩頸的緊張感，同時還可以美化頸部線條。

體式三：獅身人面式

俯臥在墊子上，肘部與肩同寬，雙手放在肩部下方，肚子貼地，手掌和前臂支撐上半身，抬起你的下背部，臀部和大腿緊貼地面，眼睛看向前方，身體盡量延伸，保持這個姿勢五個呼吸。

功效：可以加強頸椎，伸展肩膀，促進血液循環。