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脖子痛,肩膀疼,謹防肩頸毛病找上門!

現在的上班族,大都長期面對電腦,一坐就一天,久坐不動,經常會出現頸肩部酸痛僵硬癥狀,臨床上可以稱之為「電腦頸」、「電腦肩」。

使用電腦時,頸部長時間處於向前彎曲的姿勢,而肩部則處於長時間內收的姿勢。保持這樣的姿勢,頸肩部的肌肉長時間保持著收縮狀態,遲遲得不到有效放鬆,局部積累了大量代謝廢物,導致頸肩部肌肉酸痛、僵硬。

那麼,有什麼辦法能在疼痛發作時,自己簡單處理一下呢?推薦兩個小動作。

第一個動作:「夾脖子」

具體操作如下:

第一步,身子坐直,使頸部處於正中位置,然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎,直至耳朵貼緊肩部,再用力收縮頸部及肩部的肌肉,使頸部側面及肩部盡量夾緊,保持數秒鐘,放鬆肌肉,再次夾緊。如此反覆5次。

第二步,恢復頸部正中位置,讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲,直至頸部斜後方的肌肉貼緊肩部,再用力收縮頸部及肩部的肌肉,使頸部斜後方與肩部盡量夾緊,保持數秒鐘,放鬆肌肉,再次夾緊。如此反覆5次。

第三步,恢復頸部正中位置,讓頸部慢慢向正後方彎曲,直至後腦杓貼緊脊柱,再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉,使後腦杓處與脊柱盡量夾緊,保持數秒鐘,放鬆肌肉,再次夾緊,如此反覆5次。

第四步,按以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。

以上四步做完,就相當於頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。

第二個小動作:推門框

它的做法比夾脖子要更簡單,具體的操作方法是:

站在門口,雙臂展開,雙手扶住門框兩側,右腿前弓,左腿後伸,成弓箭步,重心向前傾,在身體重量的協助下,雙手向前推門框,此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺,保持這個姿勢1分鐘以上,然後休息片刻,換左腿前弓,右腿後伸的弓箭步,再推門框1分鐘。做完後即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了,如仍覺不適,可再重複做數次推門框的動作。

兩個小動作有什麼功效?

「夾脖子」和「推門框」這兩個動作,均能夠起到強製性放鬆頸部、肩部肌肉的效果,而且通過夾緊、放鬆,再夾緊,再放鬆這樣的循環,能夠擠壓頸肩部的血管,加速血液的流動,幫助排走局部積聚的代謝廢物。只要做完上述兩個動作,就能立刻感到神清氣爽,本來像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕鬆,又可以重新投入到緊張的工作中了。

王老師需要提醒大家的是:

首先,這兩個方法最好是定時進行,一般建議在工作一小時後就停下手頭上的活進行幾分鐘的鍛煉,這樣效果最理想;

第二,這兩個方法應該長期堅持,因為可以起到鍛煉頸肩部肌肉,使之變得強壯的效果,頸肩部肌肉強壯了,耐力就會增加,這樣長時間在電腦前工作後,酸痛僵硬病症的發作就會明顯減少了。

專家微信 17756903238


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