肩膀被凍結了？這3種肩部鍛煉，輕鬆舒緩

肩膀疼痛，相信現在很多人都有過這種癥狀，尤其是那些伏案工作的白領一族。頸椎長期保持一個姿勢，肌肉僵硬，血氣不通，就容易發生酸、麻、脹、痛的癥狀，一般及時活動肩部、熱敷等，就能得到有效的緩解。長期伏案工作的話，很有可能會誘發肩周炎、頸椎病，需要大家引起重視。

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肩周炎，頸椎病是白領一族常見的職業病，此類人群要有預防疾病的意識，不要等到患病了才開始預防。下班之後，應該儘可能的進行肩部鍛煉，把「凍結」了的肩膀及時解凍！

3種肩部鍛煉方法，讓你輕鬆解凍！

1、站立俯臥撐

找一處牆角三角區，保持一段距離站立，雙手撐牆，做俯臥撐狀。這個動作既簡單，又能起到舒緩肩膀的作用，非常適合在家操作。但是需要注意的是，地面應保持乾燥，以免出現打滑。

2、墊腳尖向上推舉

首先先站立，肩部自然放鬆，雙手交握，手掌朝上向上推舉。做這個動作時大家儘可能的踮起腳尖向上拉伸，能夠起到很好的舒緩背部、肩部肌肉的作用。這個動作即使是在上班的時候也可以做，非常的方便。

3、坐姿拉伸法

首先找一張有靠背的椅子坐直，雙肩自然放鬆，雙腳併攏，背挺直，先用左手繞過胸部向後扶著右邊的椅背，脖子向後方旋轉，眼睛視線儘可能的盯著正後方。保持10——30秒後慢慢回去原來的姿勢。換另一邊重複以上的動作。

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肩膀疼痛雖然常見，絕大部分都是因為勞損、受涼引起的。但是有一些情況是因為某些疾病導致的，需要提高警惕。排除肩部疾病的影響，其他容易引起肩膀疼痛的疾病有：

1、腫瘤

肺癌的患者前期的時候可以也有可能出現肩膀疼痛的情況，這是因為腫瘤生長容易壓迫胸前神經，導致肩膀疼痛，手臂疼痛或者麻木。

2、心臟病

有冠心病、心絞痛方面疾病的患者，發病的時候，左肩會出現放射性的酸痛，牽連至手臂，手指，此時患者一定要及時服用急救藥緩解癥狀。

3、膽道疾病

急性膽囊炎、膽結石發作也有可能導致後背乃至肩膀疼痛，膽囊出現炎症，會刺激隔神經誘發肩膀疼痛。如果情況嚴重的話，大家可以服用消炎藥來減輕癥狀。

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對於肩膀疼痛，大家一定不能置之不理。尤其是上班一族，在不傷及頸椎的情況下，應該多運動，防止肩周炎或頸椎病的出現。對於已經出現肩周炎、頸椎病的人群，應對及時治療。