健身圈的2位女生，不僅有健與美的肌肉身材，顏值還很出眾

很多人都對女生練出一身肌肉都有一定的爭議，認為女生只需要有曲線美就好，健身房的很多女生去健身也僅僅是把贅肉減掉或者通過健身練出曲線身材，覺得身體健康和有好身材以後就沒必要健身了。

這個世界上總有一部分健身女生是不會在意別人的眼光的。比如這位健身達人，她叫CASS MARTIN，她不但堅持健身還練出了一雙結實的手臂，她也因為自己強壯的手臂而迅速走紅，在網上有一定的知名度。

看看她的手臂肌肉，在她正面展示肱二頭肌的時候，可以明顯看出她肱二頭肌的強壯，而且形狀非常的飽滿，肱二頭肌的肌肉分離度也非常的高。

而她在平時的訓練中，也將上肢肌肉的鍛煉放在了首位，圖為正在健身房做坐姿啞鈴飛鳥，在她訓練的時候可以看得出，她的胳膊和肩膀肌肉非常的強壯，很多男生的手臂肌肉都達不到這樣的圍度。

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她在練習繩索機下拉的時候可以看得出，她的背部肌肉同樣非常強壯，而且整個背部沒有一絲的贅肉。

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史密斯機上斜肩推也是鍛煉胸肌上束、肱三頭肌和三角肌前束非常重要的一個動作，她當然也不會放過這麼好的一個訓練動作，都說女生練出一身肌肉身材不好看，但是她沒有在意別人的眼光，她在保持身體健康的同時將更多的精力放在肌肉訓練上。

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除了CASS MARTIN，還有下面這位女生，年僅22歲的弗拉迪·斯拉娃同樣也是一位健身達人，她的手臂圍度已經達到了38cm，可以看得出她的手臂在沒有發力的情況下就已經非常粗壯了。

38cm的手臂圍度可不是隨隨便便就可以練成的，可是你能想像嗎？在16歲前，她還是一個瘦弱的小女孩。

一開始是想通過健身讓自己身體變得健康的她，慢慢的喜歡上了健身。雖然她的父親都十分的抵製她去練肌肉，不過她的哥哥卻非常支持她去完成自己的夢想，通過她哥哥私下的幫助和她自己不斷的打工掙錢，她還是堅持了自己的健身夢想。

如今的她不但身體十分健康，更是獲得了一身的肌肉，大家都知道，女生練肌肉會比男生吃力很多，可是她通過自己的努力練成了一副肌肉身材。而且完全不輸給一些健身男生。這種充滿力量的健與美的身材你怎麼看？

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想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套鍛煉手臂的動作，每個動作10-15次，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

伏地挺身，要點：俯臥於地面，身體從肩到腳踝呈直線，緩緩下降身體至距離地面2至3厘米。

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屈臂跪姿伏地挺身，要點：俯臥於地面，呈跪姿，膝蓋支撐地面，手掌撐地，然後下撐直至肘部貼地。

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屈臂撐，要點：雙手支撐在椅子上，然後下撐身體。

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窄距伏地挺身，要點：雙手往胸部中束正前方支撐，肩膀到腳踝呈直線，下撐至離地面2至3厘米。

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—貴在堅持—

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