冬季怎麼養生？冬季養生必備知識

寒冬時節，氣象是最冷的時候，驅寒保暖尤其要重視。除了從飲食上進行滋補外，還要從生活起居方面著手對抗嚴寒。

一、從飲食方面調養

①大寒時節，人體的新陳代謝相應減慢，皮膚血管收縮，散熱減少。適當吃點狗肉、羊肉等

②冬季缺乏新鮮的蔬菜，特別是綠葉蔬菜很少，食用菌類食物便成為養生的必備食品，而冬季人們的飲食量比較大，建議多吃菌類食物既健康又能長壽。

香菇：香菇內含有能降癌毒素的多糖成分，補氣健脾的作用，是冬季食用火鍋的佳品。

金針菇：金針菇中含鋅量比較高，對預防攝護腺有很大幫助，同時也是高鉀低鈉食品，可預防高血壓。

平菇：平菇具有抗癌功效。還有追風散寒、舒筋活絡的作用。

③冬天火氣旺盛時期，很容易發生口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大表便秘等，這時要多吃一些大白菜，能有效緩解癥狀。

除白菜外，還可以多吃白蘿蔔、胡蘿蔔、豆芽、油菜等，這些菜維生素含量比較豐富，需要經常調換品種，合理搭配，對健康有益。

二、適當的運動

①冬天人體四肢比較僵硬，適當做些熱身運動，比如伸展肢體、慢跑等

②冬天的自然規律是陰盛陽衰，應多曬太陽強壯陽氣、溫通經絡，體內陽氣足了，心情舒暢，病邪也趕走了。

③每天做一個簡單動作，雙腳分開，輕鬆保健補肝腎。

方法：坐地上，雙腿伸直，兩腳併攏，將腳尖直立，並用雙手抓住腳趾，讓身體慢慢往下壓，堅持幾分鐘後恢復狀態。每天做幾次，輕鬆補肝腎了，長時間堅持，效果更明顯。

④舌苔運動，防止大腦衰老，對著鏡子，嘴巴張開，舌頭伸出與縮進，每天做10分鐘即可。

⑤按摩耳朵，強腎壯腰、養身延壽的作用，手摸耳輪，以拇指和食指在二輪上來回摩擦，手法由輕到重，以不疼痛為限，每次5分鐘