有氧與力量訓練，兩者實際減肥效果存在什麼差異？該如何合理運用

想要減肥，應該去跑步還是去健身房進行力量訓練呢？這個話題一直以為都有爭論，有氧愛好者認為，跑步可以使心率加快，從而加速卡路裡的燃燒來消耗更多的脂肪。然而，健身重訓愛好者認為，通過增加肌肉量來甩掉多餘的脂肪才是最好的，因為肌肉量的增加會讓你在訓練後的其他時間中燃燒更多的卡路裡。到底哪個才是最好的呢？

其實這兩種觀點都是正確的。當你的心率升高時，你會燃燒更多的卡路裡；當你擁有更多的肌肉時，你也可以在訓練後的其他時間中燃燒更多的卡路裡。但對大多數人來說，這兩者之間的差異並不明顯。

而且從根本上來說，這兩種健身方式不應該是對立的，也沒有說誰最好。對大多數人來說，減肥只是大家想靠某種健身方式得到的結果，而最好的健身減肥計劃就是使人能持續堅持下去的健身計劃。比如，如果你討厭跑步，那你就不太可能長時間的去堅持慢跑；如果你討厭擼鐵，結果也是相似的。

一、能使人持續堅持的健身計劃需包含多種運動方式

減肥在很大程度上是由毅力和努力決定的。對於大多數人來說，他們並不知道隻用一種訓練方式與用多種訓練方式結合來減肥，兩種方式的鍛煉效果是存在很大差距的。

如果你隻喜歡跑步不喜歡擼鐵，那就用不著在器械上磨時間。同樣，如果你隻喜歡擼鐵不喜歡跑步，也用不著在跑步機上磨時間。變動健身方式所帶來的好處遠不只是體重的下降。畢竟，與其繼續堅持已經覺得枯燥的訓練，還不如在平時訓練中加入其他新的訓練方式，比如跑步、擼鐵、動感單車或者搏擊操，靈活的增加或變換訓練方式會讓你更容易的堅持下去。而且老是重複單一的訓練對身體並不好，如果你訓練的姿勢不對，仍然持續不斷的訓練，你可能會使傷勢積累，最終導致慢性勞損。

二、減肥不應該是你訓練的唯一目的

對大多數人來說，似乎更認可有氧運動，有氧運動能讓你的心臟更強壯，能降低血壓，還可以減肥。有研究表明，有規律的心血管運動有助於降低壓力、改善睡眠、還可以降低關節的僵硬度。而力量訓練能使骨密度增加、促進肌肉生長以及新陳代謝提高等諸多益處。[1]

在制定健身計劃時，你不應該隻考慮你的體重數字，應該想想你的目標，是塑形還是增強身體素質？如果你兩種都要，那就把有氧和力量訓練結合起來吧。一般情況下，這兩種訓練相結合效果會更好。

三、多吃瘦肉蛋白質，提高整體活動水準

根據研究發現，鍛煉中的人每天會多攝入約90卡路裡的熱量。雖然這不算多，但足以影響減肥的效果。所以，如果你總是攝入過多的高熱量食物，即便你經常鍛煉，你的體重也不會有什麼改變。

另外，健身運動並不像你想像的那樣能消耗很多的卡路裡。例如：一名體重160斤的男子以每公里6.2分鐘的速度慢跑30分鐘，可以燃燒大約390大卡熱量。而100g的巧克力蛋糕就含有437大卡熱量。因此只靠跑步很可能無法消耗掉我們放縱飲食時額外攝入的熱量。所以，除非你訓練量大、肌肉多、代謝旺盛，否則一邊吃燒烤、薯條或巧克力，一邊訓練，是不會有什麼減肥效果的。

因此，在減肥飲食中，選擇富含蛋白質和纖維的低熱量、高營養食物十分重要。富含纖維的食物可以給你提供飽腹感，減少飢餓感。另外，並非只有靠專門的訓練才能減肥，在你的日常生活中你可以盡量多增加身體的活動量，要知道我們人體一天24小時都在燃燒卡路裡，飯後散步、站立、打掃衛生甚至上廁所時身體都在消耗卡路裡。

總結

減肥只是大家想靠某種健身方式得到的結果，而最好的健身減肥計劃就是使人能持續堅持下去的健身計劃
能持續堅持的健身計劃需包含多種訓練方式，單一的訓練方式容易乏味，也容易受傷
健身有諸多好處，不要把減肥當做健身的唯一目的
少攝入高熱量食物，多吃精瘦肉類，並且增加全天的身體活動量

參考：

（1）Lavie C J, Milani R V, O"Keefe J H, et al. Impact of exercise training on psychological risk factors[J]. Progress in cardiovascular diseases, 2011, 53(6): 464-470.