一副啞鈴，6組動作，家中就可以完成的高效訓練方式

現在很多的人都沒有時間到健身房鍛煉，於是在家裡就會自己準備一些簡單的訓練器械，例如啞鈴、小杠鈴等。很多人可能會認為在家中鍛煉是沒法有好效果的，鍛煉的效率很低。

其實並不是的，我們在家中鍛煉，如果能嚴格的堅持訓練計劃，那麼訓練的效果也是非常好的。很多認為家中訓練沒有效果的鍛煉者，他們都是沒有相應的訓練計劃，在健身的時候都是隨著自己的心情，認為今天該練了，就去舉兩下啞鈴，平時就根本沒有去上心。

所以說大家既然要選擇在家中鍛煉，那麼就要給自己設立好訓練計劃，並且要讓自己有嚴格的執行力，每天都要堅持去進行鍛煉。最好可以給自己設立一個大的訓練目標，例如在兩個月內該減少多少體重，只有目標明確了，我們才能更有條理的去完成健身訓練。

那麼我們在家中使用啞鈴進行鍛煉，可以通過哪些動作呢？下面就給各位介紹6組訓練動作，把他們學會了，可以讓你的訓練效率變得更好！

第一組動作

先讓自己站直，背部挺起，然後雙手抓起啞鈴，先讓自己做一個彎舉動作，鍛煉我們的肱二頭肌，然後往上舉起，鍛煉我們的肩部三角肌。

我們在訓練的時候，彎舉起來時，身體不要亂動，保持身體的穩定，不能讓自己借力完成練習。

第二組動作

這個動作使用一個啞鈴進行訓練，先讓自己雙手抓住一個啞鈴，然後讓自己進行深蹲鍛煉。

這個訓練動作是練習我們的腿部肌肉群的，在訓練中雙手舉起啞鈴，保持手臂肌肉的緊張，這個對於我們的手臂肌肉也會有不錯的訓練效果。

播放GIF

第三組動作

不要小看這個訓練動作，認為很簡單，我們在練習時先讓自己雙手抓住啞鈴，然後身體穩定的往前走，注意要保持自己的上半身發力，讓自己的肌肉緊張起來。

播放GIF

第四組動作

我們先雙手把啞鈴舉起在肩部的位置，然後先讓自己做一個深蹲動作，接著起身後雙手把啞鈴朝上舉起。

這個是一個複合的啞鈴訓練動作，通過一個動作就可以鍛煉到身體多個部位，鍛煉的效果是非常好的。

播放GIF

第五組動作

先讓自己抓起一個啞鈴，然後一邊手支撐到一個物體上，讓自己的身體朝前俯身，然後握住啞鈴的手反覆的屈伸，讓我們的背部得到訓練。

這個動作兩隻手交替的進行練習，做完一邊後，就交換到另一隻手進行。

播放GIF

第六組動作

播放GIF

先讓自己雙手握住一個啞鈴，然後讓自己身體甩動起來，雙手前後的擺動啞鈴，這個動作可以有效的鍛煉到身體上部分肌肉，並且對於身體的核心部位有很好的訓練效果。