許多人都有失眠的困擾
失眠會導致脫髮、體虛、猝死……
晚上翻來覆去睡不著
可能是你睡前做了這件事
趕快看看自己有沒有中招
一、錯誤睡眠姿勢
俯臥睡:損傷背部
相信有不少朋友喜歡下面這種睡姿,臉貼著枕頭,一隻腳抬起。這樣的睡姿會對背部造成損傷,久之會使得背部疼痛。
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正確做法:建議平常如果有腰背部疼痛的朋友,在睡覺時可以在腳下墊一個小枕頭,緩解腰背部承受的壓力,有助快速入眠。
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枕手睡:損傷手部
還有的人喜歡一直手枕著頭睡覺,長時間頭壓在胳膊,會阻礙胳膊的血液循環。輕者會導致發麻,腫脹。嚴重的情況還會導致癱瘓。
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正確做法:如果一下適應不了睡姿改變,不妨嘗試懷抱一個小枕頭入睡,從而放鬆你的雙手。
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壓肩睡:損傷肩部
還有一種不良睡姿是壓肩睡,一隻手放在枕頭底下,然後側身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上,起床的時候會發現肩膀格外疼痛,時間久了還有形成肩頸病。
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正確做法:為了放鬆肩部,可以在手臂兩側各放一個枕頭。館長就曾經嘗試過,第二天起來的時候,肩頸特別舒服,疲勞感立馬減輕不少。
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二、睡覺時,千萬別帶這5種東西
人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法,也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細小事情,會對健康不利。
1、戴錶睡覺
有的人喜歡戴著手錶睡覺,這不僅會縮短手錶的使用壽命,更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射,量雖極微,但專家認為,長時間的積累可導致不良後果。
2、戴胸罩睡覺
美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現,每天戴胸罩超過12個小時的女人,罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是為了展示美或保護乳房,而晚上睡覺就沒有這個必要了。
3、帶「機」睡覺
人們臨睡時在床上接電話或者玩手機,玩困了可能順便就把手機放在自己的枕頭旁邊,一起入睡,這對人的身體健康非常不利。
4、帶「妝」睡覺
有些女性尤其是青年女性,她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知,帶著殘妝艷容睡覺,會堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長時間下去還會誘發粉刺,損傷容顏。
所以,睡前卸妝洗臉很有必要,可以及時清除殘妝對顏面的刺激,讓肌膚得到充分呼吸,不僅可保持皮膚的潤澤,還有助於早入夢鄉。
5、頭髮帶濕睡覺
有晚上睡前洗頭習慣的人,倘若沒有認真地擦乾頭髮,使大量的水分滯留於頭皮表面(尤其是冬天夜間氣溫較低時),直接就上床睡覺,最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感,伴有綿綿隱痛。
次日清晨,更會出現莫名的頭痛或頭暈現象,嚴重者還會出現噁心。長此以往,還會引發一種稱為「頭皮下靜脈叢炎」的疾病。