「落枕」不用求人，教你幾招，可快速治好

落枕多因睡眠姿勢不良所致。由於睡眠姿勢不良，頭頸過度偏轉，或睡眠時枕頭過高 、過低或過硬，使局部肌肉處於長時間緊張狀態，持續牽拉而發生靜力性損傷。

頸背部遭受風寒侵襲也是常見因素，如嚴冬受寒、盛夏貪涼，風寒外邪使頸背部某些肌肉氣血凝滯、經絡痹阻，僵凝疼痛，功能障礙。

其癥狀主要為：晨起突感頸部疼痛不適，頭常歪向患側，活動欠利，不能自由旋轉後顧，頸項部肌肉痙攣壓痛。

其往往起病較快，病程較短，2~3日即能緩解，1周多能痊癒。如痊癒不徹底，易於複發。若久延不愈，應注意與其他疾病引起的頸背痛相鑒別。

落枕之後怎麼辦？

（1）按摩：用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠；如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。

（2）熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用，必須注意防止燙傷。

（3）選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每日2～3次。

怎預防落枕？

1.勞逸結合。多做頸部運動，並進行頸部的按摩。

2.注意防止外傷，做到有病早治，治療力求徹底，尤其是有反覆落枕病史者。

3.睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

4.枕頭要富有彈性，高度以側臥位時頭部與身體能平直為佳。注意避免頸部受涼，睡眠時切勿讓風直吹頸部。

5.矯正不良的看書姿勢，桌椅高度要適當。