寶寶便秘真是急死人。有的家長覺得便秘就要多吃，吃得多才拉的多；有的家長認為，便秘要少吃，就是吃得多，不好消化，才排得慢，排出來還很乾燥。確實，飲食對便秘起著關鍵性的作用。到底哪種觀點正確？或者說，
一、排便為啥不通暢？
生活中，越來越多的寶寶開始便秘。除新生兒以外，每周排便少於2次，且排便費力，糞質硬結、量少，被定為便秘。便秘是怎樣形成的呢？
1、腸道沒力氣：當腸道蠕動力減弱，大便推進速度減慢，淤積形成堵塞。
2、水分太少了：腸道水分減少，大便乾硬，缺少潤滑，排便不通暢。
3、便便品質不好：益生菌可促消化，使食物殘渣發酵，形成優質糞便。當益生菌下降，糞便品質就差了。
無論是哪種原因，在中醫上認為，主要是氣血運行不暢，體質虛寒為根源。因此，要促進排便，食物應該能夠減少腸胃負擔，增加其蠕動力，減少水分流失，保持氣血正常運行。除開一些胃腸疾病導致的便秘，飲食的量是如何對於普通的便秘產生影響的呢？
二、吃的多為什麼會便秘？
當過多的食物進入腸道，會加重腸胃的負擔，動力相對減弱；食物堆積產生的熱量還會消耗水分，是便秘產生的重要原因。所以吃得多就拉得多並不科學，而且也不能解決問題。
大多數吃得多的人，往往飲食習慣上不健康，喜歡吃油膩、寒涼、口味重的食物。而那些都是不易消化的，容易產生食物堆積，對整個身體狀況也有影響，不利於益生菌的存活。
吃得過多和飲食不節很容易引起便秘，總體上是認為便秘的人要適當少吃，且要有良好的飲食習慣。注意，這裡提的是「適當少吃」，而不是「盡量少吃」或者節食，這是為什麼呢？
三、吃得少也會便秘嗎？
有些人為了減肥，吃得比較少，一天隻吃一餐，主食還減半，其餘的都不吃，結果完全就不排便了，減肥目標也沒有達到。
這是因為，一方面，食物體積過小，大腸感受不到它的存在，沒有彙報給大腦，大腦就沒有對大腸下達蠕動的指令，從而大腸蠕動減少。另一方面，食物攝入少，腸道肌肉運動需要的鉀、鈣、鎂也會隨之減少，肌肉不能很好地收縮，從而導致便秘。
所以吃得過少也會引起便秘，這裡就存在一個度的問題。中醫認為，比較理想的狀態是，每日正常三餐，每餐7-8分飽。營養學家認為，在便秘時，除了整體總量的控制，局部看來，有的食物該多吃，有的食物該少吃，是尤為重要的。
四、終於知道該怎麼吃了！
1、這些可以放心吃！
飲食要以五穀雜糧為主，可以多吃。如糙米、全麥、高粱、玉米等等。盡量不要吃轉基因的，有些黏玉米或水果玉米所含的成分已經發生了很大變化，含糖量較高。
膳食纖維的食物可以促進腸道蠕動。富含膳食纖維的蔬菜有芹菜、蕃薯、筍、韭菜、洋蔥、綠豆、赤豆等，對便秘有非常好的調節作用。
多喝粥類。小米粥最好，可搭配蕃薯、山藥。
2、「限量版」食物，要控制
高蛋白、高脂肪類食物和寒性的水果應該限量吃。主要包括雞、鴨、魚、牛肉、豬肉、雞蛋、乳製品。大部分水果是寒涼的，容易使脾胃寒涼，影響運化和蠕動。
需要提醒的是，香蕉一度被認為是「便秘解藥」，但實際上並沒有這麼神奇的效果，吃多了反而會讓脾胃更加虛寒，加重便秘。涼茶能夠清火，但有些寶寶原本就是脾胃虛寒引起的虛火，也是不建議喝的，需要辨證，慎用。
3、愛吃這些？難怪會便秘！
油炸燒烤類、辛辣類、乾炒類食物要少吃。油炸燒烤類有炸雞、薯條、漢堡，夜跑遇到的攤位燒烤。辛辣類如辣椒、胡椒、芥末。乾炒類如花生、炒瓜子、炒乾果等。
並不是說吃這些東西一定會便秘，主要取決於吃的量和頻率。如果特別喜歡吃的話，恭喜你，你便秘的機率會大大增高，拉出的便便會很乾燥，或者像羊糞蛋一樣。
事實上，吃得過少或吃得多都會便秘，多吃引起便秘的情況更為普遍。建議在便秘時，總體上7-8分飽，多吃易消化的，少吃難消化的。同時可以適當鍛煉，多喝水，順時針揉肚子，推拿等調理也是不錯的選擇。
便秘根本上是氣血運化，體質虛寒的問題，最終還是要落實到正確的餵養和體質的調理。在日常的生活中，養成良好的飲食習慣和正確的調理習慣，並持之以恆，讓寶寶順暢排便。
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