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睡眠障礙帶來的這些問題

根據調查顯示,很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病,成年人會出現睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能,對人體必不可少。因此,睡眠障礙必須引起足夠的重視。

那麼什麼是睡眠障礙,睡眠障礙又有些哪些表現及危害呢?軍大就簡要的給大家介紹一下。

什麼是睡眠障礙?

人們常常將睡眠障礙等同於失眠,實則不然,失眠僅僅是睡眠障礙的一種類型,睡眠障礙不僅僅是睡眠量減少或睡眠品質的下降,還包括睡眠量過多,以及在睡眠中出現的異常行為表現。

睡眠障礙的類型有哪些?

睡眠不正常,包括兩類

一類是睡眠量過度增多,因各種疾病引起的嗜睡狀態或昏睡,以及因腦病變所引起的發作性睡病,這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作,往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

另一類是睡眠量不足的失眠,整夜睡眠時間少於5小時,表現為入睡困難,淺睡,易醒或早醒等。

失眠的表現有哪些?

1、入睡困難:從上床開始睡覺到入睡時間超過30分鐘;

2、易醒:睡眠覺醒次數太多或時間太長;

3、睡眠淺:睡眠深度不足;

4、早醒:醒後無法再入睡,睡眠醒來時比平時早一小時以上;

5、睡眠不足:成人睡眠不足5小時;

6、睡眠結構失調:快動眼睡眠/慢動眼睡眠小於3和(或)比例失調;

7、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做噩夢;

8、睡過之後精力沒有恢復。

很多人有過失眠的經歷,也感受過失眠的痛苦,短時間的失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中。

長期的失眠危害更大,長期失眠會加速皮膚的老化,導致高血壓,誘發神經衰弱,抑鬱、焦慮等情緒問題,而神經衰弱、抑鬱、焦慮患者的病症又會加重失眠,如此反覆形成惡性循環。

問:失眠患者一定要用藥物治療嗎?

答:對於繼發性失眠,應以處理引起失眠的基本疾病或原因為主,如飲咖啡、勞累以及環境變化等引起的失眠,則應先針對誘因加以處理或治療;如抑鬱症、焦慮症或精神分裂症引起的失眠,則應及早治療抑鬱症等原發病。一般來說,病因消除後失眠就會不治而愈。

對於原發性失眠,最重要的就是鼓勵病人調整睡眠習慣,恢復其正常的生物節律,再對患者做一些必要的解釋。因為很多人並不清楚,睡眠時間各人不同,並不是每個人都需要睡足8小時,這不是睡眠充足與否的重要指標,只要你次日感覺精力充沛,沒有不適,睡眠時間短些對人體並無多大影響。

認識到這些以後,部分人就會意識到自己的睡眠是足夠的,根本不需要任何藥物治療。有些人把睡眠問題看得過重,要求一天必須睡足幾個小時,否則就認為是睡眠不足;有些人對睡眠本質不了解,認為長時間睡不好就會使人「發瘋」。這些人一有睡眠不好就變得十分緊張,使大腦的警覺程度大大提高,這反可能發展成真正的失眠症。

如何培養好的睡眠習慣?

1、睡覺、起床時間要有規律,就是在周末、休假時也不例外。

2、臥室裡不要放鬧鐘,就是睡覺正常的人也會因為鬧鐘的滴答聲而睡不好覺。

3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。

4、別躺在床上思考問題。

5、避免在日間小睡。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙。

7、適當的體育運動有助於睡眠。但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小睡不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分做些運動可能對睡眠有幫助。


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