VIDA·READY孕媽課堂：懷孕了，這些你需要知道！

懷孕是女性一生中非常重要的階段，漫長的懷孕期、哺乳期，孕媽媽要面臨著生理和心理的雙重挑戰，稍有不慎就可能給自己和寶寶帶來健康風險。作為孕媽，要加倍注意日常飲食，這不僅關係到自己的健康，更關係到肚子裡胎兒的生長髮育。孕媽養成這些好習慣，可以使寶寶更加聰明健康哦！

1.補充葉酸

孕媽缺乏葉酸，可能引起巨幼細胞性貧血、胎盤剝離等的風險，還可能導致寶寶發育遲緩，神經管畸形等。所以孕期補充葉酸是非常必要的。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應該多食用富含葉酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

2.堅持吃早餐

很多年輕人為了睡懶覺養成了不吃早餐的習慣，這對身體是非常不利的，早餐是一天中最重要的一頓食物，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛，孕媽千萬不能忘記吃早餐。

3.食用新鮮衛生的食物

孕婦要食用新鮮衛生、低脂肪、不含添加劑的食物，這些食物會帶給胎兒健康的營養，從而保證胎兒的成長需求。

4.營養均衡

胎兒所需營養全部來自母體，孕婦最好選擇可以補充碳水化合物、蛋白質與維生素的食物，日常飲食要注意營養的均衡搭配。還可以準備一些擁有豐富蛋白質、脂肪和纖維素的各類堅果、豆乾作為小零食，或者是無鹽無添加劑的金槍魚。建議不具備專業營養知識的孕媽在孕期、哺乳期可以食用一些孕產婦營養補給品。

5.多吃魚類

孕婦多吃魚與貝類食物，有助於胎兒的大腦發育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。如果不愛吃魚，可以選擇攝入亞麻籽、堅果代替。

除了飲食方面需要注意以外，孕媽還應該養成適量的運動、多喝水等其他方面的好習慣。

適量的運動可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會使分娩更加順利。孕婦要每日做一些運動，可以選擇較為溫和的運動，例如散步、孕婦瑜伽。孕婦要每天補充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進行運動，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。

除此之外，孕媽要摒棄孕前不好的習慣，例如抽煙、喝酒、熬夜等。同時還要注意保持心情愉悅，快樂的心情可以傳染給寶寶。如果孕婦總是沉浸在苦惱與焦慮中，那麼寶寶也會跟著心情不好，長大後的性格可能就是悲觀、缺乏自信的。如果孕婦一直保持樂觀的情緒，那麼寶寶出生後也會是積極樂觀的性格。

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