利於胎兒發育的孕期飲食及注意事項

一般說來，只要孕婦不偏食，食物的選配得當，再適當增加一些副食的種類和數量，基本上就可以滿足整個孕期的營養需要。

PART1孕期各階段飲食重點懷孕注意事項

孕早期

懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內不會長得太大，懷孕滿3個月時，胎兒的體重也不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以，準媽媽要特別注意膳食中的營養均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，表現出程度不同的噁心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食慾，有些孕婦甚至一聞到菜味就會噁心、嘔吐。所以，孕婦應儘可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食慾。對於油膩、抑製食慾的食物，大可不必勉強吃下去。

此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫院在醫生的指導下適當補液。

孕早期關鍵詞——葉酸

在孕早期，醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

總結

根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。

孕中期

孕中期(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、發育和完善;另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養飲食很重要。

在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響順利分娩。