鍛煉身體是為了增強身體素質，而不是折磨身體或讓其受傷。然而，伴隨運動而發生的傷害仍然經常發生。說句大實話，大多數運動損傷完全可以預防。
1 腰部扭傷
原因
腰部扭傷的原因有很多種。在通常情況下，這些扭傷是由於姿勢或技術沒有達到最佳標準，背部負荷過重、動作重複或扭動造成的結果，尤其是舉重。
如何治療？
急性期應臥床休息。壓痛點明顯者可用1%普魯卡因（或加入醋酸氫化可的松1毫升）做痛點封閉，並輔以理療；也可局部敷貼活血散淤的止痛膏藥。癥狀減輕後逐漸開始腰背肌鍛煉。
如何預防？
通過某些鍛煉（如平板支撐式、普拉提、瑜伽和平衡訓練）來增強核心肌群的力量。盡量改善身體的靈活性也是有益的。例如，有時膕繩肌過於緊繃也會造成腰部扭傷。
此外，你還應當努力改善身體姿態，千萬不要弓背塌腰。即使不鍛煉，也要盡量保持良好的體態。避免通過彎腰來舉起重物，而是利用下肢（或腿）的力量來減輕腰部承受的壓力。你可以通過做靠牆深蹲來增強腰背部肌肉的力量。
做法：後背平直地靠在牆面上，雙膝彎曲，後背與牆壁之間沒有間隙，雙臂在身前伸直。
什麼時候需要去看醫生？
當腰背部的疼痛向下異塵餘生到雙腿時，就需要去看骨科醫生了，麻木、刺痛或灼熱可能是椎間盤突出的信號。
2 腹股溝拉傷
原因
它可能是腹股溝區域的一些肌肉（包括臀部、骨盆，甚至一些腹壁肌肉或肌腱）造成的麻煩。
通常情況下，這種受都與側向運動有關，即該區域肌肉的過度伸展所致。腹股溝拉傷為大腿內側的內收肌群或其肌腱的過度伸展或撕裂。在足球、曲棍球或其它需要快速變向的運動中，此類損傷的發生幾率很高，從輕微的肌肉拉傷到嚴重的肌纖維撕裂均有可能。這種拉傷可分為I~Ⅲ級，Ⅲ級拉傷最為嚴重。
如何治療？
穿壓縮短褲有幫助，休息也很關鍵，通常需要2~3周。
如何預防？
鍛煉前充分熱身很重要，將身體的關節和韌帶充分活動開，一般就不會出現腹股溝拉傷。平日通過力量訓練增強內收肌的力量，這樣就能保持骨盆的穩定性。
接受有規律的按摩治療，按摩有助於改善肌肉的柔韌性，釋放緊繃肌肉群的扳機點（又稱觸發點或激痛點）和松解斑痕組織。
什麼時候需要去看醫生？
如果你注意到大量的瘀傷或膨脹凸出，就需要檢查是否有疝氣。疝可以是腹股溝拉傷引起的，也可以偽裝成腹股溝拉傷，其治療方法可能不同於單純的腹股溝肌肉/肌腱損傷，需要由專科醫生鑒別。
3 膕繩肌拉傷
原因
這種拉傷涉及大腿後部的肌肉，它通常發生在當某人從中立或靜止的位置快速加速時，如跑步運動員猛然間從起跑線位置快速出發時。
如何治療？
膕繩肌拉傷是一種特別難以預測的受傷，而且很容易再次受傷。取決於傷勢的嚴重程度，你可能需要等待2~6周才能對膕繩肌再次進行較大負重的鍛煉。具體治療方法包括：
●冷敷，抬高肢體，休息，停止運動。
●按摩，一般採用輕揉、振動等手法。俯臥，採用揉法從膕窩到坐骨結節，由下到上，使大腿肌肉放鬆。此外，也可以用泡沫軸滾動膕繩肌部位，做放鬆按摩。
●情況較為嚴重者需用外敷中藥。
●康復訓練。急性期後即開始俯臥位屈小腿練習，並逐漸增加抗阻練習（以受傷部位不痛為原則）；待無痛後，增加後蹬力練習。
如何預防？
兩個字：熱身。
在運動範圍內進行動態的拉伸比靜態的拉伸更有益。做箭步蹲、前擺腿和腿交叉這三個動作能起到預防膕繩肌拉傷的作用。永遠不要鎖住膝蓋。當關節完全伸長時，由於膝關節承受著沉重的壓力，因此膕繩肌受傷的風險很高。
什麼時候需要去看醫生？
如果這個部位在從事活動時出現爆裂聲，就需要去看醫生，這可能是拉傷或撕裂的跡象。如果你坐下來時疼痛或跛行，也要去看專科醫生。
4 肩袖肌腱炎
原因
肩袖是由四塊肌肉和肌腱（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱）組成的，這些肌肉和肌腱可以幫助肩膀在所有的自然方向上移動。從事投擲（例如棒球和壘球）和揮打球拍運動（如網球和壁球）的運動員更容易受到這種傷害。高強度間歇鍛煉也會導致這種傷病。
肩關節反覆的上舉、推拉、伸展上提，即反覆外展、扭轉可導致肌腱受到壓迫和刺激（肩峰下撞擊）。位於肩峰下表面的肩峰下滑囊有保護肌腱免受骨質壓迫的功能。如果滑囊不能提供適量的滑液進行潤滑，肩袖的肌腱就會出現炎症。
如何治療？
就像其他肌肉和肌腱損傷一樣，肩袖肌腱炎可以通過冰敷和服用非甾體類抗炎葯來治療。不用說，受傷的頭幾天內要避免從事任何影響受傷部位的活動。
如何預防？
一旦康復，建議使用彈力帶來增強肩袖肌肉的力量。當你重新開始力量訓練時，要特別注意手的位置，不要讓它位於頭或背的後面。把手伸得太靠後會對肩袖施加過多的壓力。
什麼時候需要去看醫生？
當你舉起稍微沉些的物品就有明顯的肩痛，或者你在日常生活的活動中感到肩膀無力時，你應該去看醫生。這些跡象表明，你可能撕裂了構成肩袖的一塊肌肉。
5 網球肘
原因
網球肘（肱骨外上髁炎）是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。
網球肘是過勞性綜合征的典型例子。它在網球、羽毛球和高爾夫球運動員中較為常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。
如何治療？
非手術治療方法包括休息、冰敷和服藥等。
1.休息。避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。
2.冰敷。冰敷肘外側1周，1天4次，每次15~20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸到皮膚，以免凍傷皮膚。
3.服藥。服用阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。
如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至一年後，癥狀仍然嚴重，影響生活和工作，可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨骼癒合。
如何預防？
1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。
4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正後再繼續進行練習。
5.前臂內旋
●選取適當重量的啞鈴，可以用患側手臂練習，也可兩側都進行練習；
●坐在椅子上，雙腳分開，間距與肩同寬，手臂放於大腿上，與地面平行；
●手握啞鈴內外旋轉，先向內旋轉，拇指朝下，後向外旋轉，拇指朝上，一次完整的動作就完成了；
●10次/組，共3組，每隔一天做3組。
6.肱三頭肌拉伸
●將一側手臂上抬，彎曲置於背後；
●用另一側手臂輕輕地向肘部施加壓力，以感受明顯的拉伸感；
●保持這個姿勢30秒，每隔一天做3次。
什麼時候需要去看醫生？
大多數人通過休息，網球肘能消退。然而，如果癥狀持續了超過六周，或者肘關節、前臂感覺虛弱，應該去看醫生做更多的檢查。
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