健身不練腿，對身體有什麼劣勢嗎？

在健身訓練中，腿部鍛煉是很重要的，不僅能使身體更穩固，而且還能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不僅可以促進睾酮分泌，而且還能提高基礎代謝率，對於防止體脂率升高、維持身材具有重要作用。但如果在鍛煉中忽略了腿部訓練，或腿部訓練很少，會對身體有什麼影響呢？忽略腿部訓練雖然不會對身體健康造成直接影響，但健身效果會大打折扣。不僅不利於刺激睾酮分泌，促進其它部位肌肉生長，而且還會由於全身肌肉分布不均勻而嚴重影響身材的勻稱。關於缺乏腿部鍛煉對身體的影響，詳細介紹如下：

無法塑造完美身材。對於大多數人來說，健身最重要的目的之一，就是打造完美身材、提高個人形象。如果忽略了腿部訓練，會由於缺少腿部肌肉的強力支撐，而無法塑造完美的臀部。無論男性還是女性，如果缺乏臀部曲線，身體的整體曲線肯定會美中不足。另外，即使上半身鍛煉得再好，不鍛煉腿部也會給人以頭重腳輕的感覺，當然也就很難練出符合大眾審美的身材了。

重心上移，身體不穩。對於同一個人而言，身體重心的位置是固定的。在增肌訓練中，如果只顧上半身肌肉圍度的打造，而忽略了下半身訓練，肯定會由於肌肉分布不均勻而導致人體重心上移。根據物理學原理可知，人體重心越高，身體就越不穩定。身體不穩定會使你在站立或運動時更容易摔倒！試想一下，本來腿部肌肉力量就很薄弱，再加上重心上移、身體不穩，摔倒的風險肯定會雙倍增加。因此，對於健身不練腿的人來說，無論是快速奔跑還是與人格鬥，都會因重心過高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的風險。

最大力量受限。人體體積最大的肌肉是臀大肌，而最有力量的肌肉則是股四頭肌。因此，人體最強大的力量主要集中在下半身，如果缺乏臀腿肌肉的訓練，人體的最大力量肯定會大大受限。哪怕是最簡單的推牆動作，如果沒有強大的臀腿部位肌肉主動發力，單靠胸肌發力，很難發揮出人體的最大力量。容易被肥胖困擾。正常情況下，人體腿部肌肉佔全身肌肉總量的60%～70%。人體下肢肌肉含量如此之高，對於健身不練腿的人來說，是不是相當於瞎忙活呢？因為部門體積的肌肉消耗熱量的速度是脂肪的3倍多，因此人體的基礎代謝率與肌肉含量密切相關。

如果忽略了腿部鍛煉，無疑會嚴重影響人體肌肉的整體含量，從而導致基礎代謝消耗無法提高。很顯然，基礎代謝率低的人更容易被肥胖困擾。膝關節受傷風險增加。腿部肌肉對維持膝關節穩定具有重要作用，如果腿部肌肉因缺乏鍛煉而導致力量不足，在運動中膝關節受傷的風險就會大大增加。比如在走路過程中，如果不小心被障礙物拌到了，那麼身體就會處於極不穩定狀態。

如果此時腿部肌肉力量比較強大，就能快速穩住身體，不至於因重心不穩而摔倒或出現膝關節損傷的情況。而如果腿部肌肉力量薄弱，則摔倒或損傷膝關節的風險就會大大增加。腿部衰老加快。人們常說「人老腿先老」，這句話是有一定道理的。有數據顯示，不經常鍛煉腿部肌肉的人，在70歲時腿部肌肉會減到40歲時的一半。假設40歲和70歲時的體重沒有明顯變化，缺乏腿部鍛煉的人在70歲時徒步行走，就相當於在四十歲時背了一個和自己體重一樣的重物前行。

最後需要說明的是，無論是塑造完美身材，還是維持身體健康、保持充沛的精力，腿部訓練都是必不可少的。