巨石強森的加強版：肌肉巨獸摩根可連續臥推400斤超過18次！

巨石強森：身高195cm，體重230斤，擁有一身駭人的肌肉，被譽為施瓦辛格的接班人。

他的這身肌肉如磐石般堅硬，是勇猛與力量的象徵。這樣的他是無數健身者模仿和嚮往的對象，卻從未遇到過敵手。直到「隕石」的出現：

隕石摩根：身高191cm，體重320斤。光看外表就已經被這暴起的青筋震懾到了。

無論是誰和摩根合影都像是陪襯，就連在比賽場上，光是抖森的尺寸就比別人大了兩個Size，其它參賽者也只能無奈地苦笑咯。

摩根可以臥推400斤連續超過18次，看來，這一身肌肉不是蓋的。

同樣是光頭，同樣有手臂紋身，巨石強森在隕石摩根面前就像個縮小版啊！尤其是這肱三頭肌整整比強森大了一個圈。

下面小編給大家介紹幾種不用任何器材也能練習肩部肌肉的動作，供大家參考練習：

訓練動作一：俯身側平舉

動作要領：1、挺胸收腹，腰背挺直；2、動作速度保持平穩，背部持續緊張。

訓練動作二：側平舉旋臂

動作要領：1、挺胸收腹，腰背挺直；2、動作速度保持平穩；3、肘關節夾角不變。

訓練動作三：阿諾推舉

動作要領：1、挺胸收腹，腰背挺直；2、肩部外旋後自然向上推起。

訓練動作四：三角肌拉伸

動作要領：1、挺胸收腹；2、左臂自然伸直，右臂持續向內緩慢發力。

訓練動作五：交替前平舉

動作要領：1、挺胸收腹，手臂自然伸直；2、動作緩慢。