產後媽媽看過來！您真的恢復好了嗎？

懷胎十月期間

夫妻雖說可以

根據醫生指導小心同房滴~~

但是大多數夫婦保險起見

都忍了~

於是，十個月後，

寶寶終於出來了……

老公們……

可是▼

慢慢你會發現

越來越多的問題出現了……

莫著急~

這是正常現象

若置之不理才會影響

未來生活的哦~

往下看，你就會明白的~

盆底肌，就是骨盆底部的肌肉，它像彈簧一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，並有多項生理功能：

①控制排尿 ②控制排便 ③維持陰道緊縮度 ④增進性快感 ⑤產道

盆底肌肉功能障礙，妊娠和分娩的過程不可避免滴對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。

主要癥狀：

①咳嗽、噴嚏、大笑、提重物時，不由自主的漏尿（尿失禁）；

②產後陰道鬆弛，導致性生活不滿意；

③盆腔臟器脫垂癥狀逐漸明顯；

④糞失禁。

注意事項

循序漸進； 不疲勞； 不疼痛； 持之以恆。

屈膝平躺，兩腿分開，與髖關節同寬，腳尖抬起，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上。

深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時做凱格爾運動的「尿--收--尿--收」中的「尿」。

呼氣輕輕發出「呵」的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時做凱格爾運動的「尿--收--尿--收」中的「收」。

這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做捲動。

身體平躺在一個穩定的平面上，雙腿屈膝90度，兩腳與髖關節同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側，眼睛看著正上方。

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臀橋練習：

吸氣，肚子鼓起，做凱格爾運動「尿--收」中的尿，呼氣、凱格爾運動中的「收」、腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向後捲動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最後至胸椎離開。

預備姿勢：

身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。

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深蹲動作要領：

吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌。

呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得做凱格爾的「收」的動作，同時記得收腹收臀。

動作要領：

左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處於伸直狀態，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時雙手抱於胸前，下蹲時吸氣，做凱格爾運動中的「尿」（即放鬆盆底肌）。

鍛煉前後對比

關於盆底肌的恢復，

雖說人體自身有一定的恢復功能，

但也受到年紀和自身條件的影響。

趁年輕，要積極恢復！！

（文中部分圖源自網路，因無法尋其原作者，如涉及侵權，請及時聯繫小編刪除，謝謝！）